아녕하세요.
많은분들이 이런
용엉에 대해
낯선불들이 많으실건데요.
공복혈당장애 라는 말은.
100~125미리 / dl로 측정돼고
당뇨병은 아니지만 정상인의 기준보다
높은 해당 질환의 전단계를 의미하는데요
공복혈당장애를 지닌사람들은
정상인에 비해 당뇨병이 1년안에
진행될 확률이 약 8% 정도 높기 떄문에
이를 판정 받았다면 빠른 시일내로
혈당관리를 시작해주는 것이 좋구요.
이것을 관리하는 핵심은 식후
혈당관리라고 할 수 있어요.
식사 후 상승한 혈당은 췌장에서
분비된 인슐린으로 조절되는게
자연스럽지만, 식후 혈당의 과한
상승이 빈번해지면서
인슐린 분비를 책임지는 췌장이
지치겍 되면서
정상적인 인슐린 분비가 이루어지지
않기 떄문이에요.
이것을 개선하기 위해
식후 혈당을 관리하기 위한다면
가장 기본적으로 식이요법을
제대로 구성해야되구요.
식이섬유가 가득 함유되어 잇는
녹황색 채소와 해조류를 주식단으로
삼으면 음식을 조리할 떄는 지나치게
맵거나 짠 ㅏㅈ극적인 조미료를 제외하고
최대한 간을 싱겁게 만드는것이 좋아요.
또한 탄수화물을 멀리 하고 과일 역시
혈당 상승을 야기하는 사태를 불러올수 있기때문에
되도록 자제하는것이 좋구요.
하지만 식이요법만으로 이를 개선하기란
생각보다쉬운일이 아니에요.
까다로운 식이요법에
스트레스와 부담을 가져, 초반에는 잘 지키는
듯 싶다가도 점점 나태해지기 쉽구요.
최근에는 이에 수월한 도움을 주는것이
홍삼을 주목하고 있는데요.
이것은 정상적인 인슐린 분비를 돕고
혈관을 건강하게 만들어주는
효능을 가지고 있어
해당질환 관리에 매우 이상적인 도움이
될 수 있는데요.
실제로 홍콩의 한 대학에서는
이것이 당뇨 환자의 인슐린 저항성을
어떠게 변화시키는지
그것을 확인할 수 있는
실험을 진행했구요.
실험사례자에 홍삼과 위약을 각각
처리해본 결과
홍삼을 섭취한 그룹에서
인슐린저항성ㅇ이
감소한 것을 살펴 볼 수 있는데요.
이것은 홍삼 섭취가 인체
인슐린 민감도와 혈당 조절 능력
상승에 도움이 된다는 사실을
보여주기에 충분했구요
이것을 어떻게 종결할까요/?
조직괴사, 심혈관질환 등
당뇨 합병증도 피할 수 없을 거라며
단단히 경고를 하는데요.
집에 각종 인스턴트 식품들을
싹 모아서 버리기도 하고,
마트에 가서 채식위주로 식자재들을
봐서 먹기도 하고
식후 운동들 까지 하는것 가타요.
몸을 많이 움직여 줘야 하는데
싸이클이나 걷기 등 유산소를
해주는것도 좋지만
무산소를 통해 근육을 키워주는 거시 중요해요
꼭 헬스장에 가는것이 아니라
집에서 스쿼트 해주고 일상에서
하체운동으로 허벅지의 대퇴근은 인간의 몸에서
가장 큰 근육으로 간에서 혈관으로 혈액과
당을 보내 관리에 가장 효과적이라고 할 수 있어요.
이 자체로 인슐린 저항성을 개선하고
조절을 도와주면서 동시에 소모를 직접
촉진하기도하죠.
또한 탄수화물의 소비를 증가시킬 뿐아니라,
지방의 소모를 직ㅈ버 촉진해요.
체중 감소를 통해 인슐린 저항성을
개선할 수도 있죠.
다만 주의해야할 점은 운동을하다보면
근육에서 많은 양의 당을 사용하게 되고
이는 저혈당 증상으로 이어질 수 있는데요.
이를 막기 위해서 시작전 측정해보는것이
좋아요.
식후 모든 상황에서 측정을 하는것이
중요하기 때문에
자가혈당측정기의 사용은 필수라고 보여져요.
꼭 건강관리 잘해서 정상범위를
유지하시기 바래요.~!!~!