복근을 만드는 것은
간단합니다.
하지만 극도로 어려운 것일 수도 있습니다.
120만
살을 빼기 위해 검색할때마다
여러곳에서는 섹시한 식스펙을
가질 수 있도록 돕기 위해
식스팩 만들기 책
살빼는 보조제
혹은 뱃살빼는 운동 프로그램 등
여러가지가 있습니다.
이것들은 세가지공통점을 가지고 있습니다.
첫번째 돈이 되요.
두번째, 복잡하고, 성가시고, 시간이 많이 걸립니다.
세번쨰, 안빠지면 네탓,
이렇게 복근을 만드는 일은 정말
돈과 시간과 열정만 있음녀
누구든지 가능해 보인느 것처럼
장사하지만
결국 항상 성공하지 못한
결과만이 남을 뿐입니다.
다음 여름휴가떄는
이쁜 레시가드를
고르는 일이 없기 바랍니다.
우리들은 4족 보행 짐승이 아닌 이상
직립보행을 유지하기 위해
누구라도 이미 식스팩을 다 가지고 있습니다.
문제는 식스팩이 지방층 밑에 숨어있다는 겁니다.
남성과 여성 보디빌더들 모두다
조각같은 몸의 결과에는
근육량도 따르지만
사실상 매우 적은 체지방입니다.
우리는 숨어있는 복근이 보이기 위해서는
지방을 빼야 합니다.
아무리 많은 노력으로 ab롤 아웃이나
크런치, 행잉레그레이즈, 플랭크
같은 복근 운동을 백날 한들
복근 바로 위를 덮고 있는
지방이 사라지지 않는 이상
복근은 나타나지 않습니다.
절대적으로 부위별
지방감량은 불가능 합니다.
심지어, 복부지방은 체지방 감량시에
다른 부분보다 빠지는데
더 오래 걸리는 경향이 있습니다.
즉, 식스펙을 보기 위해서는
전신의 다른 부분들의 지방들이
거의 다 빠졌을때쯤 나타난다는 것을
의미합니다.
일일 칼로리 부족을 만들어
복근의 초콜릿 모양이
피부결 위에 나타나기 위해서는
체지방을 충분히 감소시켜야 합니다.
남성들은 보통 복근을 보기 위해서는
약 10%의 체지방을 만들어야 합니다.
여성들은 보통
12~14% 체지방을 만들어야 합니다.
돼지같이 먹었을때 우리의 몸은
남은 칼로리를 여러부위에
분포하여 지방 형태로 저장합니다.
이 말은 즉, 칼로리 부족시에도
여러 부위에 저장됐던
지방들이 분포적으로
감소된다는 것을
의미합니다.
식스팩을 보기 위한 방법은
절대적으로 지방을 빼는 것입니다.
사실 여러분들은 식스팩을
만든다고 헬스장에 가서
운동을 전혀 할 필요가 없습니다.
그러나, 근력운동은 여러분들이
칼로리 부족에서 신진대사량을
유지하는데
즉 , 근육량을 유지한느데
도움이 되리 수 있으며
이로인해 더 빠른 결과를 볼 수 있게
도와줍니다.
근력운동이 약간의 칼로리를 소모함으로써
칼로리 부족에 기여하는데
도움이 될 수 있습니다.
그러나 그것이 복근을 만들기 위한
운동이라는 이유라면
시간이 지날수록 심적으로 더 고단해
질 것입니다.
대부분의 사람들은 인터넷을 통해
최고의 뱃살빼는 운동을 찾아보며 크런치,
싯업, 플랭크, 러시안 트위스트, 행잉 레그레이즈
ab롤 아웃과 같은
복근 운동에 집착합니다. 이 운동들이
꼭 나쁜 운동은 아니지만
실질적으로 식스팩을
보기 위해 도움이 되는 것은 아닙니다.
스쿼트와 데드리프트와 같은
다관절 복합 운동은
크런치 처럼 직접적인
복근 운동보다
더 많은 복근을 활성화 시킬 수 있습니다.
또한 벤치프레스, 바벨로우, 풀업과 같은
대부분의 복합 운동들에서
상당한 양의 복부근육의 활성화가 나타난다고
합니다.
직접적인 복근 운동을 하는 것이
실질적인 복근에 효과가 전혀 없다는 것이
아닙니다.
하지만, 실속있는 복합운동을
통해 복근을 활성화하는 동시에
체지방을 감량하는 운동일 수록
복근을 맞이하게 되는 시간이
현저하게 감소될 것이며,
이러한 이유로 인해
목적이 식스펙을 보기 위한 것이라면
복근운동을 하던 시간에
복합 다관절 운동을 하는 것이
이득입니다.
분명 이사람은 복근은 있는데
팔뚝살, 엉덩이살, 젖살이
많은 사람을 보신적이 있으신가요?
복근을 지니고 있는 사람이라면
한사람도 바짐없이 군살없는
몸매를 가지고 있을 것입니다.
복근을 만들기 위해
필요한 것은
칼로리 부족을 만드는 것 뿐입니다.
그래서 가장 중요한 것은
식단에 중점을 두는 것입니다.
근력운동은 근육량을 높이고
조금더 많은 칼로리를 소비할 수 있는
신체로 만들어주지만
어떠한 복근 운동을 하더라도
뱃살을 빼주지 않습니다.
절대 광고에 속지마세요~!
살빠지는 약이나
뱃살 빠지는 장비
단기간에 뱃살을 빼준다는 사람들
그들은 여러분듸 돈이 목적입니다.
왜냐 안빠지면 네가 잘못한 것이니까
여러분들은 모두 식스팩을
가지고 있습니다.
그냥덮고 있는 지방만 빼면되요.