다이어트 하면
유산소를 할텐데
근데 별로 안좋아한다?
유산소 운동같은 경우에도
사람마다 잘 빠지는 게 있고
안빠지는게 있다
물론 그 전에 자신에게 맞는 유산소 운동르
맞는것 !
유산소 운동같은 경우 지속적으로 꾸준히 계속
오랜시간 지속되어야 그만큼 효과를 본다고
생각한다
다이어트를 좀 오래 해본 결과?
지금 틀리다는 것이 아니다
잠깐 자기에게 안맞는 방법을
할 수도 ㅇ씨다.
유산소 5가지 를 알려드리고자 합니다.
5위 헬스장 유산소
의 장점은 다양하다는 것이다.
러닝머신 스탭퍼
입식, 좌식사이클
등이 있다
헬스장에서 하는 유산소중
가장 큰 장점은
밖에서 하는 것처럼 춥지가 않다
날씨의 영향을 전혀 받지 않고
여름엔 시원하게 겨울에는 따듯하게
하지만 큰 장점?
강도를 1로 조정하고
느긋하게 하다보면
이건 유산소 가 아니라
운동이 아니라...
쉬는 것이다.
유산소 운동 4위
계단 오르기 이다.
허벅지 운동의 강화이다
계단오르기도 다 좋은데
단점이 몇가지가 있다
올라왔을떄 내려가는것
무릎관절이 안좋거나 과체중이신 분들은
조금 내려갈때 위험하다
계단을 찾으러 다니느게 힘들다
야외에서 해야된다는 점
그래서 이런 단점을 보완해서 운동할 수 있는
장소가 바로 아파트이다.
아파트는 비교적 춥지 않고
야외가 아니고
굉장히 할 수 있을텐데
이것도 생각할 것이다.
내려갈땐 똑같지 않냐?
그래서 내려갈땐 엘레베이터 를
타고 하면 된다.
그래서 굉장히 비효율적이다?
그래서 계단 오르기 운동을
4위라고 생각한다.
확실하게 좋은 운동이니까
기회가 된다면 꼭 한번 해보길 바란다.
신영준박사 !!
3번째 순위
타바타 생각한다.
1위라고 생각할수 있겠지만,
각자마다 틀리니까
왜? 너무 힘들다...
하기가 싫다.
빨리 포기하면 결국
타바타라는 것은 간단하게
스쿼트 점핑짐. 등등
고강도 트레이닝을 연속해서
해주는 것이다.
한동안 칼로리 소모가 지속된다고 하는데
운동후 최대 48시간동안
그 효과가 지속된다.
힘들면 매일 하기가 싫다.
유산소?
층간소음이 너무 심하기 때문에
따로 헬스장이나 다른 공간이 있어햐 하는데
그럴꺼면 지속하기 부족해서
2위는 인터벌 달리기
전력 질주
지정구강 달려주고
걷고
이게 만약 부족하다?
강도를 올리고 싶다면
언덕에서 하면 더욱더 효과가 좋다
살은 무조건 빠진다.
이건 왜 좋다면?
힘든것도 힘들지만,
그만큼 효과가 좋다.
연구결과를 껴넣으면 좋을 것같다
대신 과체중이신 분들은
힘들거고 관절에 무리가 간다고
생각한다.
체지방을 감량하고 싶은 분들에겐
최고의 운동이다.
하지만 고도비만, 초고도 비만 분들에게
그렇게 추천드리지 않는다.
하지만,
꼭 한번은 해봐야 할 유산소
1등 유산소 등산
왜 등산으로 뽑앗냐
1~5위 효과적으로는 비슷하다.
하지만 등산을 하면서
눈이 맑아지기 때문이다.
이게 아니고,
코로나 걱정하 ㄹ필요 없고
주변에 다른분들이 있으면
마스크를 꼭 써주시고
절경을
등산을 좋아한느 이유는
눈이 초록초록 하게 된다.
매일 유튜브 넷플릭스 하지만,
등산의 효과 넣어주기
공기 다양한 운동중에
자신에게 맞는 것을 찾는게 가장 중요하다.
그것이 중요하다.
떄려죽어도 안한다?
안해도된다.