메루치양식장
체중을 늘리고 싶으면
운동을 하셔야죠
90키로 까지 증량
메루치 탈출 칼럼만 200여개
체중을 늘리는 과정에서
가장 크게 실수하는것
섭취량은 늘리되 운동을 하지 않는것이다.
근력운동이 배제된 증량은
체지방만 증량될 뿐
정말 배만 나올 뿐이다.
살을 찌울때는
근육과 같이 늘려야지
탄탄한 증량이 이루어 질 수 있습니다.
근력운동은
살을 찌울때, 필수중에 필수지요
근데 이제 막
입문을 하려는 며루치들은
헬스장 가기 꺼려지시는 분들...
시선이 달갑지가 않다
엄청 말라쓸때 운동했을때도
왜 저렇게 마른 사람이 운동하고 있지?
말까지 하는 분들이 있어서
마음의 상처를 많이 받았다...
일부 개념없는 ㄴ사람들에게
기죽지 말고
준 고등어까지
만들어 드릴 수 있는
홈트레이닝 루틴 ?
메루치 양식법 입문편
맨몸 운동만으로 5키로 찌기
이 루틴은
개멸치 무근육 민투늬 토기였던
군대 일 이등병 시절
짬이 안되서
헬스장 못가서...
연구의 연구의 연구를 거듭하여 만든
루틴?
3~4개월 동안
60~70키로 까지
10키로 늘어난 증명된 루틴?
가리키는 100여명의 루틴 ?
3`~ 6키로까지 증량한
아주 임상적 증량
8가지 운동
워밍업 2세틑
본세트 6개
푸쉬업 허리 과하게 펴지 않기...
허리 말리지 않기...
허리는 적다하게
어깨보다 약간 넓게
벤치 딥스 ?
풀업?
어깨너비보다 약간 넓게
날개뼈는 약간 모으고
어깨와 날개뼈를 내리면서 당기기
밴드로우 ?
짧게 잡을수록 강도는 증가
허리는 펴기
팔꿈치만으로 당기지 않기
어깨를 끌어올리면서 당기지 않기
스쿼트
발 앞꿈치를
고개 치켜들지 않기 허리 과하게 펴지 않기
\
레그레이즈
허리에 공간이 없도록 바닥에 밀착시키기
목은 바닥에 밀착시키기
양손은 엉덩이 밑에
강도를 낮추고 싶다면
무릎을 구부리기
백익스테이션
허리에 집중하며
상하체를 동시에 들기
배포도 무료에,, 영상도 훌륭한,, 뭐지 내 멸치 인생의 구세주가 나타나신 느낌이야,,
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진짜좋은운동만 모아노셨네 저도 20kg찌운 고급멸치이기에... 존경합니다
12개
헬스장에가면 운동은건성으로하고 입으로운동하다가 마지막에 털기만하고가는사람많이있음
35개
멸치탈출 젤힘든건 먹는데 돈쓰는거임 살찌울순 있는데 한달에 40 50씩은 밥 외에 추가로 써야 3키로정도찌고 또 안쓰면 다시 빠지니 유지비도 장난아님..
699개
맨몸으로도 충분히 증량할 수 있고 좋은 몸 만들 수 있다는 걸 몇년전 부터 갊님 글보고 기본기에 충실한 운동을 했습니다. 입이 짧은 편인데 군대식으로 기상하고 취침하고 3끼 먹고 풀업 푸쉬업 런지 스쿼트 딥스 5가지 운동을 지치지 않을 정도로 운동했습니다. 서서히 천천히 먹는량도 늘리고 천천히 운동량도 늘려서 부상없이 50kg에서 60kg까지 도달했습니다. 맨몸운동 기본운동만 해도 찌더라구요. 항상 감사하며 영상 보고 있습니다.
22개
멸치 탈출한 사람으로 조언 해준다면 초보는 푸시업, 이-삼두, 스쿼트(또는 런지-개인적으론 런지 추천, 런지가 엉덩라인 살리는데 최고) 딱 이것만 한다고 생각해요. 체력도 없는데 이것저것 다하면 힘들고 실증남. 그리고 먹는 게 중요한데 꼭꼭 씹어 먹어요, 마른 사람들 대개, 신경 예민하거나 위장 소화력 떨어집니다. 밥 먹고 물은 삼십 분이나 한시간 후에 드시고, 탄수화물 보충제 하나 사서 삼시 세끼 다 먹고 하루 세 번 운동하세요. 홈트레이닝 십 수 년 경험자인데 입대 전 51kg에서 시간이 좀 지났지만 현재 65~67 유지함. 덤벨 20kg 짜리 하나, 푸시업바 하나, 공원가서 철봉 끝.간략히
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솔까 헬장가면 내 운동 하기도 바쁜데 남 신경쓰는 애들은 백퍼 운알못임. 헬린이들 신경쓰지말고 헬장가서 운동하세요. 스트레칭은 꼭하시고
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감사합니다... 먹는거 진짜 너무 너무 힘듭니다 원래 소식하는데... 늘리려니 하......천천히 늘려도 되겠지요..? 먹는 양 늘리니깐... 대변도 하루에 두번 볼 때도있고 양도 많아졌는데... 당연한거겠지요..? 물론 운동도 하고있습니다
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답 : 넵 천천히 늘리되 확실하고 명확하게 섭취량을 늘리는게 좋습니다 끼니를 추가한다던지 특정 시간에 간식을 꼭 먹는다던지 정해보셔요
171 48은 학교에서 유도기술 실험체임
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