많은
사람들이 근육 성장이
원하는 만큼 이루어지지 않아서
고민합니다.
나름대로 운동을 빡세게 하고
식단관리에도 신경쓰는데도
더 이상 근육이 성장하지 않고
정체기가 온것 같은 기분을
느끼신 적 없으신가요?
이럴떄 많은 헬서들이
더 다양한 보충제를 먹어야 하나?
운동 루티능ㄹ 바꿔야 하나
여러가지 생각에 사로잡혀 혼란스러워하기도 합니다.
이렇게근육이 만족할 만큼
자라지않는 이뉴는 무엇일까요?
혹시 나의 운동 습관중에
잘 못된 부분이 있는건 아닐까요?
한번 생각해 보셨나요?
우리가 잘 하고 있다고 생각하는
사소한 행동에도 허저미 ㅇ있을수도 있고
그 허점ㅁ이 내 근육의 성장을
막고 있을지도 모를 일입니다.
사람은 누구나 오랜시간 지도자 없이
혼자 운동하다보면,
타성에 젖어서 자신도 모르는 사이에
잘못된 방식에 길들여져 가기도
하니까요
그런ㄴ것들이
우리의 운동효율을
조금씩 갉아먹기도 하구요
만약 그런것이 걱정되는 분이람녀
이 영상에 집중해주세요.
첫번째 ,
부족한 지방섭취
헬서들의 근성장을 막는흔한 실수 첫번째는
부족한 지방섭취 입니다.
지방섭취가 부족하다니
이게 무슨 개소리야 라고 생각하지 않나요?
과여 ㄴ그럴까요?
많은 헬서들이 단백질은 과도하게
섭취하지만 지방섭취는 해악으로
여기는 경향이 있습니다.
지방은 우리가 애써 만든 근육을
드러나지 못하게 하는
악의 축이긴 합니다.
하지만 역설적이게도 충분한 지방이 없이는
원활한 근육성장이 이뤄지지 않는다는 사실을
여러분은 알고 계신가요?
지방은 근육이 성장하기 위한
몸상태를 만드는데 매우 중요한 역할을 합니다.
충분한 지방을 섭취해야 면역력을
높일 수 있고
신진대사가 원활해져
운동도 활기차게 할 수 있습니다.
뿐만아니라,
지방은 운동 후 손상된 근육을 회복시키는데
중요한 역할을 하며
지방 섭취를 극도로 제한하면
근육 성장에 필요한 테스토스테론의
분비가 줄어들어
근육 성장에 악영향을 끼칩니다.
물론 아무 지방이나 다 근육성장에 도움이
되는것은 아닙니다.
건강한 지방섭취를 위해
상온에 두면 고체상태로 변하는
육고기지방, 버터와 같은 포화지방이 아닌
아몬드, 생선, 식물성 기름과 같은
건강한 불포화 지방을 섭취하는 것을
권해드립니다.
보디빌더들이 닭가슴살을 조리하는것을 보면
다이어트 기간에는 오븐에 굽거나 물에
삶지만
근육의 매스를 높여야 되는 비스즌에는
올리브유나 코코넛 기름과 같ㅇ은
식물성 기름을 둘러
굽는것을 볼 수 있습니다.
그러므로 여러분이 보디빌딩 출전을
코앞에 두고 있지 않다면
질 좋은 지방도
충분히 섭취해주는것이
근육량을 늘리는데
훨씬 효과적입니다.
두번째 실수
부족한 수면,
여러분은 하루에 몇시간씩 주무시나요
많은 현대인들이 수면 부족에 시달리고있고
특히 틈틈이 시간을 쪼개어 운동하는
우리 헬서들은
더더욱 수면이 부족한 경우가 많습니다.
보통 의학적으로 권고하는 충분한
수면시간은
8시간 이지만
대한민국에서 8시간응ㄹ 꽉채워서
잘수 있는 사람은 초등학생 미만을
제외하곤느 없을 것입니다.
하지만 근력운동을 강도높게 실시하는
헬서들은
일반적인 경우보다 더욱 충분하게 자야됩니다.
젠장 그걸 누가 몰라서 그러나
충분히 잘 수 있는 상황이 안되는뎅
웬 헛소리냐 라고 분노하고 있을지
모르겠습니다.
맞습니다.
학업이나 직장생활로
잠잘 시간이 부족한 상황에서
수면시간을 늘리는 것은
쉽지 않습니다.
그렇다면 방법은 하나입니다.
같은 시간을 자더라도
수면의 질을 높이는 수밖에 없습니다.
우리는 수면시간이 항상 부족하다고 말하지만,
사실 잠들기 전에
한참을 붙들고 있는 휴대폰은
우리의 수면시간을 갉아먹고 있습니다.
그리고 휴대폰 화면에서 발생하는 블루라이트는
깊은 잠에 들수 없게 하여
수면의 질을 떨어뜨립니다.
숙면을 취하고 싶으신가요?
침대에서 휴대폰을 놓으십시오
근성장을 위해서
필요한 성장호르몬은
수면을 할때 가장 많이 분비되고
우리가 활동하는 시간에는
거의 분비가 되지 않습니다.
또한, 고강도 운동을 하면
근육뿐만 아니라
중추 신경계가 피로해지는데,
신경계이 피로회복은
깊은 수면을 통해 가능합니다.
여러분이 침대 위에서 딴짓을 하지 않고
조금더 일찍 잠자리에 든다면
이러한 수면의 혜택을 충분히
누릴 수 있을 것입니다.
그러므로 우리 헬서들은
밤늦게까지 유튜브를 보지말고
일찍 취침하기 바랍니다.
우리채널의 영상은 예외로 해주시길 부탁들여ㅛ.?ㅋㅋ
운동중 휴대폰사용ㅇ
여러분은 헬스장에 가거나
홈트레이닝을 할때
휴대폰을 캐비닛에 넣어두거나
눈에 보이지 않는 곳에 치워두는 편인가요?
많은 사람들이 운동을 하는 하루의
한두시간 조차도
휴대폰을 손에서 놓지 못합니다.
운동을 오래 하신 분들이라면
세트간 휴시기 시간에 호흡을 가다듬고
다음 세트를 위해 집중을 유지한느 것이
얼마나 중요한지 알고 있을 것입니다.
그러나 많은 사람들이
세트간 휴식시간에 카톡을 확인ㄴ하고
sns를 뒤적거리는 등
그날의 운동성과를 현저히 떨어뜨리는 행동을
아무생각없이 하곤 합니다.
게다가 이 채널을 보시는 헬서들은
매우 북적이는 헬스장에서
운동기구를 차지하고 휴대폰을 만지며
기구에 앉아있는 사람들을 볼떄마다
테스토스테론이 치솟는 듯한
느낌을 받으셨을 것입니다.
여러분, 나를 위해서도
남을 위해서도
헬스장에서 운동하는 시간만이라도
휴대폰을 놓아두는 건 어떨까요?
운동시간을 훨씬 컴팩트 하게 만들 수 있고
운동에 대한 집중력도 잃지 않을 수 있습니다.
여러분은 이번 영상을 통해
그동안 자신도 모르게 근성장을 가로막고 있던
사소한 실수들을 캐치할 수 있었을 것입니다.
물론 이번 영상에서 알려드린 내용을
몰라서 실천하지 못한느 경우는
매우 드물 것입니다.
잘 챙겨먹는 다는 것
충분한 수면을 취한다는 것
손에서 휴대폰을 놓는다는 것이
말은 쉽지만
우리는 치열한 삶을 사는
평범한 사람으로서
그런것이 오히려 가장 어렵기도 하죠
그러나 이러한 사실을 인지하고
개선하기 위해 노력하느냐
아예 포기하고 살아가느냐에 따라
우리 삶의 질은 완전히 달라질 것입니다.
삶의 질 뿐만아니라 우리 헬서들에게 중요한
근육 성장에도 매우 큰 영향을 미치겠죠
그동안 원하는 만큼 근육이 성장하지 않아서
걱정하고 계셨다면
이번 영상에서 살펴본
사소한 실수들을 고침으로써
운동의 질을 높이고,
효과적인 근육 성장을 이루시길 바라겠습니다.
다으멩또 보통사람을 위해 운동
구독과 좋아요 부탁드리겠습니다.
헬스장에서 휴대폰을 안한 내가 자랑스러워짐
74개
자는게 진짜 중요한듯 하루 맨몸운동째고 걍 잣는데 담날 운동컨디션 엄청좋더라
27개
식물성 불포화 지방도 고온에 노출되면 트랜스 지방으로 변합니다. 생연어나 땅콩 형태로 먹는게 최고
15개
편집 장면 하나하나가 와닿아서 좋아요
12개
불포화 지방 섭취(생선 아몬드) 충분히 수면하기 운동 중 휴대폰 사용하지말기
200개
정리 1. 지방섭취 잘하기 (상온에서 고체로 변하는 기름x,아몬드 식물성기름 등) 2. 8시간이상 수면(대부분 못하니 질을 높이기 위해선 잠자기전 핸드폰 x) 3. 세트간 핸드폰 x (이 채널 제외) 다 아는내용이지만 또 보러오는 헬서 그게나야
124개
운동할 때 핸드폰은 쉬는기간 체크할 타이머 기능 뿐이지
449개
1. 부족한 지방섭취 2. 수면 부족 3. 운동 중 휴대폰 사용
14개
시험 어제 끝나서 오늘 크리스마슨데 오후 4시반에 일어났습니다 근성장 때문에 잔겁니다 솔로라서 그런거 아니고...
30개
근손실은 못참지...
60개
근손실은 치트키
47개
진짜 왜 운동하냐고 묻고싶음. 난 이 운동기구를 빨리 쓰고싶은데 쓰고있는사람이 세트간 휴식중에 2-4분씩 폰을 보고있음
26개
핸드폰 그냥 락커에 넣고 운동허자
49개
잘 모르겠으면 자연식으로 골고루먹으면서 잘쉬면된다.. 근데 운동할때 폰 할일이 뭐가있지 쉴때도 스트레칭 해주고 해야되는데
27개
근손실 보고 식겁하고 들어옴
13개
운동할땐 라커에 핸드폰두고 나옴..
10개
헬스장에서 헬스 기구에 쳐 앉아서 핸드폰쓰는 사람들 보면 덤벨로 폰 뽀개고 싶음;;
10개
아직 내 단계는 아니니 돌아갑시다 이영상 보지말고 푸쉬업 하러 ㄱ
18개
그건 그렇고 벤치위에서 레그레이즈하는 애들 띠껍더라
12개
ㅋㅋ진짜 운동 하는데 휴대폰 하는 사람 보면 휴대폰 다 때려 부셔주고 싶음
14개
1.깔끔한 지방섭취 2.충분한 수면 3.운동중의 과한 휴대폰사용 금지 현실은 2주간 헬스장을 못감...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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