골반 넓어지는 운동 어떻게 해야 제대로 할까...

어떻게 보면 팩트 폭격 할 수 있는데요. 

아마 여성분들이 많이 찾아보시고 알아보고 싶어 

하실텐데요. 

 

오늘도 여시 알아보기 쉽게 ... 

간단하게 

그 방법과 원인등을 비롯해서 알아볼께요. 

 

오늘의 주제는 골반 넓어지는 운동이에요. 

 

흠... 골반 ㅠ 뼈인데 

이거 ㄹ어덯게 넓어져...

아무래도 넓은 골반을 선호하시는

여성분들이 아주 많이 있죠. 

 

청바지 핏도 이쁘구요. 

그렇지만 

 

골반은 뼈이기 떄문에 타고난 뼈를 바꿀 

수 없잖아요 ㅠ 

그런데 중둔근 운동을 해서 근비대를 

 

일으켜서 시각적으로 골반이 넓어 보이게 

한다는 소리가 많이 있더라구요. 

 

여기서 잠깐이요.!

중둔근이 어디일까?

 

중둔근은 걸을때 도움을 주는 근육인데요. 

보통 고관절이 붙어있기도 하죠. 

 

자 지금 여러매체에서 말하는 중둔근을

키워서 골반을 넓어보이게 한다?

 

꿈깨는게 좋을듯해요. 

 

중둔근은 그렇게 큰 근육이 아니기 때문에

운동을 해도 다른부위의 간섭때문에 

크게 근비대가 일어나지않겠죠. 

 

물론, 운동이 되기는 갛겠지만, 

시각적으로 오 ... 할만큼 대단한 

티가 안나느데요. 

 

그래서머?

 

골반 넓어지는 운동 할수는 있는거냐?

 

두가지 방법을 동시에 진행해야 가능해요. 

 

옆구리와 뱃살을 빼면서 

전체적인 엉덩이, 대둔근의근육들을 키워서

볼륨감을 살려야하는데요. 

 

지금부터 설명드리는 것들은 기초적인

운동을 할때의 이야기에요.~

 

제 조위에는 그런 친구들이 많이 있어요. 

'나는 근육 붙는거 싫어'

 

울퉁불퉁해지잖아 더 싫어 !

 

웃기지 마라 인간 들아...

 

많은 여성분들이 오해하는게 무산소운동, 

쇠질을 해도 그렇게 쉽게 근육이 붙지 않아요 ㅠ

 

여자요... 

 

여성트레이너와남성트레이너의 차이를 보면요

 

여성트레이너는 비교적 저중량으로 근력들과

근육들을 쌓고 필라테스, 플라이요가 

 

등으로 근육의 모양을 이쁘게 잡고 가다듬는 

반면에

 

남성트레이너들은 고중량으로 

근비대를 일으켜서 근육의 사이즈와

벨런스를 키워즈죠 

 

그래서 

가장 추천드리고 싶은 운동?

 

스쿼트 죠 !

 

여기 하체와 대둔근 하면은 빠질수 없는데요. 

 

예전에는 스쿼트의 자세를 논할떄

무릎이 앞발밖으로 나가지마라...

발은 어깨너비로 벌려라 ㅠㅠ 

 

등의 말이 많았는데요. 

그랬지만, 

알사람들은 이미 다 알아요. 

 

자기 편한자세가 맞는 자세이죠. 

 

물론 최소한의 지켜줘야 할 것들과 

염치해야 할 것들은 있어요. 

 

발간격이 좁으면 가동범위가 좁아지고 

무릎의 부담이 갈 수 있구요. 

발간격이 넓으면 고관절에 부담이 

 

갈 수 있어요. 

 

무릎이 발보다 앞으로 나가도 상관없지만, 

무게중심이 앞으로 쏠리지만 않으면 되는데요. 

 

고개는 심하게 내리는 것만 아니면 상관 없지만, 

허리가 말리는 경향이 있으면 고개를 들어주시구요.

 

너무 와전되는 경향이 있으면 고개를 좀 내려주셔도

되는데요. 

 

어쨌든 최소한의 틀안에서 본인의 자세를 

찾는것이 맞는 것이에요. 

 

중량이나 바벨이 부담되시는 분들은 맨몸부터 덤벨 케틀벨

등으로 차차 시작하면서

 

골반 넓어지는 운동 스쿼트 !

 

하체를 강화시키는 운도 ㅇ스쿼트 !

 

모두 

 

항상 건강하고  아름다운 몸 만드시길 바랄께요. 

 

항상 그렇지만, 

 

헬스의 뜻이 무엇인가요?

 

몸과 마음의 건강을 뜻하고

건강 한 상태를 뜻해요. 

 

건강한 건강에 좋은 건강함을 보여주는 !

 

그래서

다들 건강이 손상되면서 까지 무리하는것은

안했으면 좋곘네요

 

모두 감사합니다.