수면에 좋음 음식 알아보자

수면은 단순 휴식을 넘어

 

건강을 유지하고 회복하는데 

굉장히 중요한 요소인데요. 

 

하지만 현대인의 약 

20%가 수면장애를 겪고 있는것으로

나타났으며, 가장 대표적인게 불면증이에요

 

불면증이란?

최소 1개월 이상 잠들기가 어렵고 

잠들어도 자주 깨는 횟수가 잦는 등 

수면을 제대로 이루지 못하는 증상이구요

 

잠들기 어렵고 잠이 들어도 

자주 꺠는 등 수면을 제대로 

이루지 못하는 증상을 말하는데요. 

 

이런 증상이 1개월 이상 지속한다면

피로감이 쌓이고 일상생활에 어려움을

느낄 수 있기 때문에 

 

정확한 진단과 치료가 필요해요 

 

잠들기까지 약 30분 이상 소요?

 

자다가 깨는 횟수가 5회 이상?

 

깊은 잠에 들기 어려움?

 

잠에서 깬 후 다시 잠에 들기어려움?

 

그렇다면 불면증의 주요 증상은 뭘까?

잠들기까지 30분 이상 걸리거나 

자다가 잠에서 깨는 횟수가 5번 이상이며

 

깊은잠이 드는 것이 어렵고 잠에서

꺤 후 다시 잠드는 것에 어려움을 

겪는 것 등인데요. 

 

불면증의 원인은 매우 다양한데, 

개개인의 수면 생활 습관이나 알코올, 

카페인, 스트레스 등이 수면에 악영향을

미칠 수 있어요. 

 

갱년기 불면증, 노인 불면증 등 노화로

인해 불면증이 발생하는 경우가 많아요. 

규칙적인 수면 습관, 스마트폰줄이기, 

수면 방해 음식을 자제하는 등 

생활습관 개선도 중요해요. 

 

불면증이 생기면 이를 해결하기 위해

수면유도제, 수면제를 처방받으려고 하는데요

이것은 단기적인 효과에 그칠 뿐 근복적인

 

원인 해결엔 큰 도움이 되지 않아요. 

환각, 섬망, 내성 등의 부작용이 나타날 수 

있으므로 신중하게 결정해야해요. 

 

건강하고 안전하게 불면증을 극복하려면

약물복용대신 먼저 자신의 수면 습관과

환경을 개선하려는 노력이 선행돼야 해요. 

 

최대한 낮잠은 피하고 잠자는 시간을 

일정하게 정해 규칙적인 수면 습관을 

갖는 것이 중요해요.

 

자기전 스마트폰 사용은 줄이고 알코올, 

카페인, 과식 등을 피애햐 할 것이에요. 

이와 더불어 수면에 좋은 음식을 

섭취해주는게 좋은데요. 

 

보통 따듯한 우유?

 

우유에는 칼슘이 풍부하며 

스트레스를 완화시켜주어서 원활한

수면에 도움을 줘요. 

 

또한 수면을 유도하는 성질이 있는 

트리토판이라는 아미노산이

함유되어있는데요. 

 

잠들기 전에 따듯한 우유를 한잔 

데워먹으면 많은 도움이 된다고 하네요. 

 

양파 혹시 불면증을 

앓고 있다면 양파를 요리해서 드셔보는것은

어떨까요?

 

두번째 수면에 좋은 음식은 양파인데요.

양파는 피로를 느끼는 불면증에 효과적으로

양파가 매운 향기를 내게하는 성분인 

 

알린 성분이 뇌를 자극해 혈액순환을 도와주면서

정신을 안정시켜준다고하네요. 

 

또한 양파 껍질에 퀘세틴 이라는 성분이

들어있어서요 이는 불면증에 효과가 좋은

성분이라고하네요. 

 

호두?

 

숙면을 잘 취하지 못하는 분들이라면

평소에 호두를 자주 먹으시는걸 추천드려요.

호두에는 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진시켜주는

 

불포화지방산과 단백질이 풍부하여 건망증이나

불면증에 효과를 보인다고해요. 

호두를 자주 섭취하면 혈중 멜라토닌

 

함량이 3배 증가한다고 하니 호두 수면에 

좋은 음식 뽑힐만 하지 않나요?

 

상추?

 

상추가 수면에 좋은 음식이라는 사실은

다들 들어보셨을꺼에요. 

학창시절에 급식이 상추가 나오면 유독

 

점심시간이 지난 다음 수업에 취침을 하는

친구들이 많았는데요. 상추에는 멜라토닌이

많이 함유되어 있으며 줄기 속에 있는 

흰색의 액체에는 락투세린이라는 성분이

들어있다고하네요.

 

이 락투세린 이라는 성분은 최면, 진해효과와

진정효과를 가지고 있어 숙면에 많은 도움이

된다고하는데요. 요리를 하지 않고

 

생으로 먹어도 잘 씹어만 먹는다면 긴장해소를 

도우며 편안한 기분을 만들어 준다고해요.

 

최고의 수면에 좋은음식이 바로 상추였죠.

 

 

지금까지 수면에 좋은 음식을 알아봤는데요. 

어떠셨나요?

 

물론, 모든 가장 좋은것은 마음의 수련?

 

정신적으로 평안한 상태를 유지하는 것이 

수면에 가장 좋은 것이라 생각됩니다.

 

모두 감사합니다.^^