목 담부는 법 제대로 따라하기

갑자기 목에 담이 걸렸을때, 

아무리 손으로 안마를 해도 나아지지  않는 경우가

있는데요. 

담증상은 근육이 갑작스레 뭉치며 신경을 누르는 

것으로 불편한 통증을 동반하구요. 

흔한 증상이지만 제떄 풀어주지 않으면 

 

목 디스크로 이어질수도 있는데요.

그렇다면 목에 담이 걸렸을때, 어떻게 풀어줘야 될까요?

온찜질?

 

따뜻한 찜질로 혈액순환을 시켜주는 것은

목 담푸는데 효과가 큰데요. 

찜질은 혈액순환을 원활하게 돕고, 

뭉쳐있던 근육을 풀어주는데요. 

 

온찜질 팩이나 스탐타월을 통증 부위에 올려주면, 

긴장이 풀리며 증상이 완화되어요.

 

뜨거운 욕조에서 반신욕을 하는 것도 좋은 방법이죠. 

더불어 물리치료를 함께함녀 더욱 쉽게 목 담을 

풀수 있어요. 

도수치료?

 

담 증상이 심할 경우, 진단 후 전문적인 도수 치료를 

시행해야하는데요. 

대중요법인 마사지는 전문적 의료 행위가 

아니기에 다소 정확도가 떨어지는데요. 

 

질병에 맞춘 전문가의 도수치료가 담을 푸는데

더욱 효과적이에요. 

콕 통증클리닉에서는 전문적 도수치료를 

받을 수 있는데요. 

자가운동 ?

 

평소 꾸준히 운동을 하는 것만으로도 

목에 담이 걸릴 확률을 줄일 수 있는데요.

틈틈이 스트레칭을 하면 근육이 이완되고

유연해지기 때문이에요. 

 

목돌려주기, 목 당겨주기 등을 해주시구요

심하지 않은 초기담 증상을 완화시킬 수 있다고해요.

고통스러운 목 담증상, 담푸는 법을 잘 숙지해서 

회복하는게 좋을 듯해요. 

목건강을 위해 스트레칭을 하고 , 심한 

경우 꼭 병원에 내원해주세요. 

 

일하는 환경과 자세?

 

휴대폰 및 스마트 기기, 컴퓨터 사용이 많은 사람은 

목과 어깨, 등 쪽의 근육이 잘 뭉치고 

뻣뻣해지기 쉬운데요. 

 

고개를 아래로 떨구는 시간이 길고, 한번 

일하기 시작하면 자세의 변동 없이 고정되는 

시간이 많기 떄문에 점점 경추뒤쪽이 스트레스를

받고 어깨와 등도 무거워집니다. 

수면자세???

 

개인적으로 목에 담걸렸을때의 원인이 가장 큰 이유인데요.

옆으로 돌아눕는 것이 편한 사람들은 베개가

목을 잘 받쳐 주지 않으면 어깨 결림과 근육 수축이 

일어나는데요. 

 

목디스크 환자들이 예민하게 봐야 할 곳도 바로 여기에요. 

목을 안정적으로 받치지 않은 베개는 경추의 곡선을

무너뜨리고 어깨에 과도한 힘을 전달하기 때문에

자고 일어난 뒤 목 담푸는 법을 찾아봐야 할 수도 있어요. 

 

근력 약한 여성이나 아이는 쉽게 걸려

뭉친 근육을 방치하면 통증이 심해져요. 

 

목에 담걸렸을때, 목 담푸는 법이 있을까요?

근막통증증후군은 목이 뻐근하고 뒤통수가 당기는 것처럼

느껴지면서 움직일때마다 기분 나쁜 통증을 일으키죠. 

몸이 안좋으면 당연히 컨디션이악화되괴

 

하루의 생활을 망쳐버리기 좋은데요. 

만약 담에 걸렸다면 서서히 푸는 노력이 필요하죠. 

걸림으로 시작해 근육통으로 심해지면 힘을 줄수 없는

증상으로 까지 진전될수 있어 특히 근력이 약한 여성이나 

아이들은 주의 하셔야 해요. 

 

간단한 스트레칭과 운동으로 굳은 근육을 풀고, 

반복적으로 움직이면서 담이 서서히 풀리기를 기다려야해요. 

사람에 따라 파스,찜질을 하는 경우도 있고, 

너무 심할 경우 병원에 가서 치료받는 케이스도 있으니

 

일단 자신의 현재 통증 상태를 파악하는 것이 중요해요. 

 

목 담푸는 스트레칭 방법???

 

어깨와 등을 풀어주세요. 

양손을 등 뒤로 깍지를 낀 다음 쭉 뻗구요. 

이때 날개뼈는 최대한 아래로 끌어내리면서

목뒤로 늘려가며 스트레칭 하는것이죠.  

 

겨드랑이를 풀어 주시는것에요. 

 

목에 담 걸렸을때 겨드랑이를 풀어야 한다니...

생소하시죠 겨드랑이는 우리 몸의 노폐물이 가장 

많이 쌓여 있는 곳으로 이 주변에는 인대와 근육 

조직이 있으면 림프절과 신경이 지나기도 합니다.

 

그래서 우리가 잘때 옆으로 누워자게 되면 겨드랑이

안쪽에 있는 액화 신경을 압박하면서 

담에 걸린다고 해요. 

 

이런 이유로 목 담푸는 스트레칭을 할때 겨드랑이를

살살 마사지해주거나 팔을 뒤로 쭉 뻗어 

끌어올려주면 목에 담을 푸는데 도움이 되는데요.

 

목뒤를 풀어주세요.

 

하루종일 휴대폰이나 모니터를 보느라 피로에 

지친 목은 수시로 돌리면서 스트레칭하는 것이 

최선의 예방이자 치료에요. 특히 요즘은

듀얼 모니터를 사용하는 직장인이 많아 

몸은 한쪽 방향으로 고정하고 고개만 돌려쓰기도 하는데요.

 

이는 한쪽으로만 가해지는 방향과 압박이 목에 전해지는

나쁜 습관이기도 해서 적어도 1시간에 한번은 고개를

좌우로 크게 돌려 스트레칭하는 것이 좋아요. 

 

근육의 균형 감각을 키우는 운동?

 

근막통증증후군은 근육의 과도한 긴장과

한쪽으로만 발달된 불균형 속에서 발달하기 쉬워

아프기 전에 미리 간단한 스트레칭 및 운동을 습관화하면

 

좋은데요.  혈액순환을 높여 뭉쳐 있는 근육을 보다

빨리 풀고 운동 부상예방 및 근육 / 관절의 유연성을 

높일 수 있는 좋은 방법이에요.

 

스트레칭 주의할 점???

 

몸을 따듯하게 만든 뒤 시작

반동을 쓰지 말고 천천히 근육의힘으로 움직여요

호흡을 멈추지 말고 유지하구요.

하루 3분이라도 매일 꾸준히 하구요

자신의 관절 범위를 벗어나지 않고 통증이 없을 정도로

유연성은 사람마다 다르기때문에 

비교하지 말고 내 페이스대로 !

 

너무 심하면 병원에서 치료를 ...

 

스트레칭만으로 목에 담걸렸을때 풀어지지 않으면,  

병원에서 주사 치료를 받아 볼수도 있어요. 

 

그러므로 모두 몸에 이상이 있따면, 

그래도 이상말고 항상 

병원부터 가는게 좋을 듯합니다.