헬스와 웨이트 트레이닝 – 운할때 근육을 잃어버리는 습관 10가지

헬스와 웨이트 트레이닝 – 운할때 근육을 잃어버리는 습관 10가지

 

 

가끔 헬스클럽에서

 

웨이트트레이닝을 할 때 저 사람들은 분명히 근육을 줄일려고

운동을 하는 사람들일꺼야

 

확실해 하는 생각이 들때가 있습니다.

 

당신이 와이셔츠의 소매가

찢어질 정도로 근육이 너무 커벼러서

이젠 조금 슬림해져야겠는걸 …

만약 이렇게 생각하고 있다면

저 사람들이 하는 방식대로

운동하는 것이 좋을 수 있습니다.

 

그러나, 이미 당신은 저 사람들이

하는 방식과 똑같이 운동을 하고 있는 지도

모릅니다.

 

단지, 지금 당신이 그것을 인식하지 못하고

있을 수도 있습니다.

 

혹시, 당신도 근육의 성장을 방해하고,

심지어는 근육을 아예 잃어버릴 수 있는

방시긍로 운동을 하고 있지는 않은지?

 

최악의 운동 방식 10가지를 확인해보시기 바랍니다.

 

1.     당신은 지금 너무 적게 먹고 있습니다.

 

바로 살이 찔 것을 두려워하고 있는 것입니다.

 

과도한 칼로리 섭취는 뱃살을 만듭니다.

그것은 분명히 맞는 말입니다.

그러나 만약 당신이 정확한 방법으로

그리고 지속적으로

웨이트 트레이닝을 하고 있따면

당신이 섭취하는 대부분의 칼로리는

분명히 근육으로 변해야 합니다.

명심하십시오.

당신의 근육은 체내에 남을 정도의

충분한 칼로리의 섭취없이는

절대로 성장하지 않습니다.

 

근육질의 몸을 만들고자하는

남자의 경우에 하루 2000칼로리는

턱없이 부족합니다.

 

사실, 이 정도의 적은 칼로리 섭취는

근육세포를 잃어버리고

체내에 지방만을 저장하게 만드는

최악의 레시피 입니다.

 

왜냐하면 이렇게 적은 양의 칼로리 섭취를 하게  되면

당신의 신체는 본능적으로

배고플 때 견디기 쉽게 하기 위하여

칼로리를 많이 소모하는 당신

체내에 근육을 먼저 없애 버리기 때문입니다.

 

운동후에 섭취하는 단백질과 탄수화물의 양이

적으면 적을수록

당신의 근육도 성장할기회가 함꼐 적어지게 됩니다.

 

2.     당신은 지금 유산소 운동을 너무 많이 하고 있습니다.

 

근육이 만들어질수 있는

기회를 없애버리는 유산소 운동에는

세가지가 있습니다.

첫번째는 너무 자주 유산소 운동을 하는 것 !

두번째는 너무 오랫동안 유산소 운동을

하는 것

세번째는 공복상태에서 유산소 운동을

하는 것입니다.

 

일반적으로 매일 유산소 운동을 하게 되면,

근육을 만드는데 필요한 칼로리를

너무 많이 소모하게 됩니다.

아침식사를 하기 전에

웨이트를 하게 되면

이러한 문제를 더욱 심각하게 만듭니다.

 

밤에 잠자는 동안

신체는 아무것도 먹지 못하고

 

에너지를 계속 소모만 하기 때문에

아침에 일어났을 때 당신의 신체는

이미 근육이 분해되는 상태

즉, 카타볼릭 상태가 됩니다.

 

이떄 웨이트나 유산소 같은 운동을 하게 되면

이러한 카타볼릭 상태가

더욱 심해지고

운동자체의 강도도 급격히 떨어지게 됩니다.

 

다시말하면, 아침 식사전에 하는 운동은

아침식사로 섭취했어야 할 칼로리가 아닌

내 몸의 근육을 태워서

에너지로 사용해버리는 나쁜 결과를

초래하게 되는 것입니다.

 

3.     당신은 지금 지칠때까지 운동을 하고 있습니다.

 

헬스클럽의 고수들중

간혹 탈진해서 쓰러질떄까지

세트와 반복을 하는 것이

근육을 키우는 최고의 방법이라고

말하기도 합니다.

 

근육군당 20세트 이상,

그리고 1세트당 15번 이상하는 것은

당신의 근육이 커진것처럼

보이게 만들수 있습니다.

 

이것을 펌핑이라고 자위하면서 말이죠.

 

그러나 그것은 사실

염증상태이며 진정으로 근육이 성장하는 것은

아닙니다.

 

바꾸어 말하면, 당신이 그렇게

많은 세트와 반복을

할 수 잇는 정도의 중량이라면

사실은 근육성장을 이끌어 내기에는

너무 가벼운 무게라고 할 수 있습니다.

 

4 당신은 지금 오직 고립운동만 하고 있습니다.

 

당신의 루틴을 들여다보면

가령 가슴운동하는날

등운동하는날, 그리고 팔 운동하는 날로 나뉘어져서

특정근육은 혹사를 시키고

나머지 근육은 그냥 내버려두고 있습니다.

 

이것은 오래전에 사용되었던

확실히 낡은 방식의 트레이닝입니다.

그럼에도 아직까지 많은 사람들이

이러한 방식을 택하고 있습니다.

 

이것은 어떤 시점까지는 효과가 있습니다.

 

그러나 결국에는 성장이 중지될 것입니다.

 

대부분 부상이 그 원인입니다.

 

신체부위별로 쪼개어

훈련하는 이런 방식은

정작 근육성장에

최고의 방법으로 여겨지는

정말 무거운 중량을

들어올려야 할떄,

 

신체의 큰 근육들이

어떻게 유기적으로 협력하여

그 무거운 중량을

들어올려야 하는지를

내 신체가 배우지 못하게 만듭니다.

 

5 당신은 지금 스트레칭하는 것을 싫어하고 있습니다.

 

확실히 스트레칭은 지루합니다.

그러나 스트레칭은 회복을 빠르게 하고

관절의 가동범위를 증가시키며

근육섬유질이 잘 성장하는데

큰 도움을줍니다.

 

바로 웨이트를 시작하는 것은

부상의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라,

당신의 운동능력을

심각하게 ㅔ제한할 것입니다.

만약, 당신이 운동선수라면

큰 근육만 보유한채

운동능력ㅇ느 최악인

그저 ㄱ그런 선수가 될 것입니다.

 

6 당신은 지금 불규칙적으로 식사를 하고 있습니다.

불규칙적인 식사는

아예 식사를 안하는 것 만큼

나쁘다는 것을

모두 아는 사실입니다.

 

식사를 거르고 3시간 이상이지나면

당신의 신체대사는 급격히 느려지게 됩니다.

 

이럴경우 당신이식사를 할때마다

섭취하는 음식의 상당부분이

지방으로 저장될 가능성이 있습니다.

 

왜냐하면 이것은

신체의 본능적인 기능때문입니다.

 

음식물 섭취가 없게 되면,

신체는 본능적으로

지금 섭취하는 칼로리를 사용하지 않고

신체에 저장하는 것이 더 유용한 지를

고민하게 됩니다.

 

7 당신은 지금 루틴을 거의 바꾸고 있지 않습니다.

 

매주 똑 같은 루틴을 반복하게 되면,

아무리 잘해보아야

새로운 근육을 얻기 힘들 것이며

최악의 경우에는 있던 근육마저

날려버리는 결과를

초래하게 될 것입니다.

 

중량을 늘리거나 반복수를 늘리는 것 같은

새로운 도전이 없으면

똑 같은 근육은 어쩌면 당연한 결과입니다.

 

즉, 당신이 익숙해져 있는 루틴을 바꾸어

새로운 루틴으로 더욱 강하게 훈련한다면

당신은 새로운 근육과 근력을

얻을 수 있습니다.

 

8 당신은 지금 거울에 보이는 부분만

운동을 하고 있습니다.

 

확실히 가슴운동, 팔운동과 같이

당신눈으로 바로 확인할 수 있는

운동을 하는 것은

재미가 있습니다.

 

그러나 그것은

당신 근육의 전체적인 발달을

의미하는 것은 결코 아닙니다.

 

당신 신체의 근육의

약 70% 는 다리와 등에 있습니다.

 

거울에 보이는 부분만 집중하는 것은

당신이더 크게 성장할 수 있는

잠재력을 사용하지 않는것과 같습니다.

 

또한, 그러한 편중된 운동은

당신 근육의 불균형을 초래하여

장차 헬스클럽을 영원히 다니지 못하게

만들 수 있는 부상을 야기할 수 있습니다.

 

9

당신은 지금 웨이트후에 에너지를 보충하고

있지 않습니다.

단백질 보충제이던 혹은 계란, 고구마 같은

오래된 방식의 음식물이던간에

운동후에 음식물을 섭취하는 것은

운동회복을 즉시 시작하게 만드는

가장 효과적인 방법입니다.

 

운동후 음식물 섭취는 당신의 근육에

저장되어 있다가

운동중에 고갈된 글리코겐을

재충전하게 만들며

손상된 근육을 회복하고

근육이 더 성장할 수 있또록

영양분을 공급합니다.

만약 운동후 단백지리 보충제나 음식물을 거르고

한 시간이상이 지난 후

음식물을 섭취하는 것은

즉시 도움이 필요한 당신의 신체를

가장 가혹하게 외면하는 최악의 방법입니다.

 

10 당신은 지금 충분한 휴식을 취하지 않고 있습니다.

잠을 잘떄 비로소 손상된 근육의

회복이 빠르게 이루어집니다.

 

6시간 이하의 수면은

성장호르몬과 같이 근육을 만드는데

결정적으로 필요한 호르몬을

신체가 생성하는 것을 제한하게 됩니ㅏ드.

 

현대인이 흔히 경험하는

운동 이외의 활동량이 너무 많은 경우

그리고 지나친 스트레스는

근육 성장을 저하핼 수 있습니다.

 

만약 당신의 의욕이 충만하여

일주일에 7번을 웨이트 트레이닝 하고 있다면

당신은 확실히 지금 가지고 있는

근육을 잃어버리게 될 것입니다.

 

그렇게 잦은 빈도의 운동은

근육 생성에 전혀 도움이 되지 않으며

결국 당신의 노력은

헛되이 끝날 것입니다.

 

또한 당신이 매일 다른 부위의

운동ㅇ르 하고 있다고

자위하여도

결국은 당신의 중추신경계는

똑같이 작용할 것입며

이렇게 매일 빈번한 운동으로

발생되는

정신적, 신체적 활동을 처리하는데

쉽게 피로감을 느끼고

좌절하게 될 것입니다.

 

 

유튜브 운동의 과학 출처