코골이 고치는법 효과좋은4가지

안녕하세요. 

코골이 고치는법에 대해서 알아볼 것인데요. 

 

어떻게 어떤식으로 고쳐야 될지 상당히 고민이 

많이 되실텐데요. 

 

코골이는 수면무호흡증과 더불어서

삶의 질을 떨어뜨리는 요소중 하나인데요 

 

가장 위험한 요소중 하나인데요. 

 

심한 코골이와 주간기면 등의 수면장애 

증상을 나타내면서 수면 중 호흡정지가 빈번하게

일어나고 이로 인해서 저산소혈증으로 다양한 

심폐혈관계의 합병증을 유발할 수도 있는 질환이에요. 

이럴 경우 수면 중 상기도의 반복적인 폐쇄로 인해서

호흡이 멈추거나 호흡이 감소해서 

이로 인해 자주 깨는 증상이 발생하게 되면

수면 호흡장애로 치료를 하지 않으면, 

자 니친 주간 졸림이나, 인지장애, 직업수행능력의 감소, 코골이 고치는법

삶의 질 저하를 초래할 뿐 아니라 고혈압, 

심혈관계 질환, 당대사의 이상 등이 발생할 수 있는

질환이에요. 

수면 무호흡과 폐쇄성 수면무호흡증의 정의로는

 

수면 중에 최소 10초 이상 호흡이 멈추는 경우로서, 

숨을 쉬려는 시도가 있음에도 불구하고 구강 내 기도가

폐쇄되어서 발생하는 폐쇄성 수면무호흡과 숨을 

쉬려는 노력자체가 일시적으로 정지를 보이는 

중추성 수면 무호흡으로 분류할 수 있는데요. 

저 호흡은 호흡이 완전히 정지하지는 않으나

호흡량이 반이하로 감소하고

이로 인해 

혈액내 산소의 농도가 떨어지는 상태를 말하는데요. 

이 경우 

주간 피로와 집중력 저하의 5가지 증상 중에서 

2가지 이상이 있으면 수면검사를 통해서 코골이 고치는법을

무호흡증이나 저 호흡이 시간당 5회 이상이면

어렵다고 하네요. 

코를 고는 이유가 

사람들이 잠에 들게 되면서 입속으로 위치한 

목구멍 근육이 이완되면서 공기가 드나들게 되는데요

기도가 좁아지고 늘어지게 되는 것이죠. 

 

보통은 호흡 에지장이 없을 정도가 되거나 

코를 고는 사람들은 

혀가 뒤쪽으로 과하게 밀리게 되어있는데요

기도 공간이 더욱 협소해져서

이 상태에서 숨을 들이쉬고 내쉬게 되면 

목구멍의 심한 진동들이 발생하기도 하는데요 

 

드르렁거리는 소리가 

들리게 되는 원인이라고 하네요. 

 

혀가 과하게 말리는 증상도 있는데요. 

아데노이드, 비중격등으 틀어짐

비염 비만 등의 개인적인 상태와

잘못된 수면자세로 인해 

피로 및 수면부족, 코골이 고치는법

건조한 침실 환경을 들 수 있어요. 

환경요건이 더해졌을 때 나타나게 되겠죠. 

 

이렇게 기도 공간이 협소해지면서

자연히 진동 또한 강해지기 때문에 

이에 따라 소리도 커지기 마련인데요. 

 

반복될수록 목구멍 내 근육의 

탄력이 저하되면서 만성화로 이어지기도 한다고 해요. 

 

따라서 코 고는 이유를 알아본 다음에 

자신에게 맞는 원인을 찾아서 제거해야 되는데요. 

 

이런 것들이 나중에 기상 후 만성적인 피로감 및

주간 졸음을 호소하게 되어서 일상생활에 

지장이 생기기 때문이라고 하네요. 

 

또한 집중력과 기억력 저하와 두통, 염증 등을

발생시키면서 심할 경우에는 

수면 무호흡증으로 발전될 가능성이 상당히 높아지는데요. 

 

수면 무호흡은 잠을 잘 때 일시적으로 호흡이 

중단된 상태를 의미하는 것으로 

사람에 따라서는 수초~수분에 이르는 호흡 공백기를 발생시키게 되면서

피로감, 두통과 같은 비교적 작은 증상에서부터 인지장애 및 사망에

이르게 할 수도 있다고 해요. 

 

그래서 코를 곤다고 해서 

단순히 피곤했나 보다 라고 여기기보다는 내가 무엇

때문에 코를 고는지 알아본 후 적절한 대처를 통해서

상태를 개선해나가야 된다고 해요. 

 

이에 오늘은 개선에 도움을 줄 수 있는 

효과적인 코골이 고치는 법에 대해서 

알아볼게요. 

 

실내에 항상 적정 습도를 유지해주세요. 

 

옆으로 누워서 자는 습관을 유지하는 것이 좋아요. 

 

혀가 뒤로 말리지 않아서 기도를 막지 않는다고 해요. 

 

이로 인해서 충분한 기도 공간이 확보됨은 물론 

자연히 코도 골지 않게 된다고 하네요. 

 

증상이 심한 경우에는 다리를 앞으로 당겨 몸을 

밀게 되면 

더 큰 효과를 볼 수도 있다고 해요. 

 

체중 관리하기 

 

살이 찌면서 목 편도 혀에도 지방이 쌓이면서

목 안쪽의 공간이 좁아져 코를 골게 되죠. 

 

따라서 식이요법과 적 잘한 운동으로 

체중관리를 해줘야 되고요. 

 

흡연과 음주를 반복해서 

기도 및 구강 내 염증을 유발해서 

코골이의 원인을 생선 하게 되는 것도 또 하나 있어요. 

 

도한, 근육을 과도하게 이완시키게 되는데요

반복될 경우 호흡 속도까지 

떨어질 수도 있기 때문에

되도록이면 흡연 및 음주를 자제해야 되는 것이죠. 

 

야식은 먹지 않아야 돼요. 

 

갑자기 음식을 먹게 되면 

부푼 위가 횡격막에 밀착하게 되면서

구강호흡을 어렵게 만든다고 해요. 

그래서 

 

식사는 취침시간으로부터 최소 4~6시간이 전에 하고

야식은 멀리하도록 하는 습관을 가져야겠습니다.!!