근육통이 있을 때 운동을 계속해도 될까?

 

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근력운동, 웨이트 트레이닝을

하면 통즈잉 발생할 수 있습니다.

그리고 이 통증은 

운동 중에 나타나는 타들어가는 

통증과 운동하고 다음날 

나타나는 흔히 알이 뱃다는 통증

 

 

이 두가지로 나눠볼 수 있습니다.

우선 이것부터 알아보면

 

우리는 운동을 하기 위해 포도당을

분해하며 

atp라는 에너지를 만들어내느데

산소가 공급되는 유산소 운동과는 다르게 

무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 

산소의 부제로 부터 에너지를 만드는 과정에서 

 

근육속에 수소이온이 쌓이게 됩니다.

바로 이 수소이온의 증가로부터 

근육의 산도가 높아져서 

근수축의 힘이 감소하여 

피로감이 발생하고 

타들어가는 느낌을 받게 되는 것입니다.

 

이때 힘도 안나고 근육도 타들어 갈것 같은데

운동을 참고 계속한다면

근육 세포의 단백질을 더욱더 높은 

산성도로 부터 

결국 변성이 되어 세포가 죽어버릴수 있습니다.

 

즉 타들어가는 그 느낌을 

지금 근육세포가 산도에 찌들었으니까 

이번 세트는 그만하고

수소 이온을 케어하라는 신호로 받아들여야 합니다.

 

자 근데 여기서 많은 분들이 

이러한 느낌의 원인을 수소 이온이 아닌

젖산으로 알고 있습니다.

 

이 젖산은 산소가 없을때 에너지 생성을 도와주는 에입니다.

간단히 설명하면

ㅁ무산소성 에너지를 얻기 위해서는 

 

퍼즐 조각이 

맞춰져야 하는데 

여기서 젖산이 퍼즐조각을

조립해주는 역할을 합니다.

 

그리고 젖산은 또 딴데로 가서 

에너지를 만들기 위해 

열일하는 

착한애입니다.

하지만 딴데로 이동하기 위해서

젖산은 

근육속에 수소를 싸지르고 떠납니다.

 

즉, 타들어가는 느낌의 원인은 

젖산이 쌓여서가 아니라 

실질적으로 남아있는 

수소 때문인데,

사람이 일하다가 

똥을 싸고 

또 열심히 일을 하고 있는데 

이 지독한 똥 냄새의 원인으 

똥이지만

똥산 사람한테 똥 냄새난다고 

하는 거랑 

비슷한 맥락입니다. 

 

여튼 산도가 높아짐에 따라 

나타나는 타들어가는 통증은

쉬는 시간을 가지면

바로 가라앉습니다.

 

즉 저항을 내려놓는 즉시 통증은

사라집니다.

 

하지만 만약 운동 중에 나타나느 

통증이 저항을 내려놓아도

지속된다면

 

그건 정상적인 에너지대사 반응으로인한

통증이 아닌 

그냥 운동을 잘못해서 근육이 아닌 

관절이 아작나고 있는 경우인 것입니다.

 

그리고 운동중이 아닌 

다음날 나타나는 근육 통증에 

대해 알아보겠습니다.

 

운동후 다음날 나타나는 근육통증은

일단 그 부위를 만지기만 해도 아프고

움직이는 것 역시 너무 고통스럽습니다.

 

이러한근육 통증은 전문용어로 

 

DOMS 라고 해서 

오랜만에 운동을 하거나

아예 해보지 않은 운동을 하거나

이런 식으로 근육을 펴는 

원심성 수축을 할 경우

 

보통 24~48시간 심하면 

일주일 까지 통증이 지연되는 

지연성 근육통이라고 말합니다.

 

이러한 지연성 근육통은

통증으로부터 운동 가동 범위도

잘 나오지 않을 뿐더러

근육에 충분한 자극을 주기 위한

출력도 뽑아내질 못하게 됩니다.

 

그러므로 자극도 못주면서

통증을 참고 하는 것 보다

차라리 조깅과 같은 활동성 휴식을

취하는 것이 좋습니다.

 

이 지연성 근육통의 메커니즘으로 

가장 유력한 원인을 

근육 손상으로 인한 염증이라고 

말하고 있습니다. 하지만

중요한 것은 근육의 손상 정도로 부터 

근육 통증이 심해지는 것이 아니라

앞서 말한 오랜만에 운동을 하거나

해보지 않은 운동을 하거나

원심성 수축을 할 경우 

근육통이 심해진다는 것입니다.

 

예를 들어 맥시멈의 중량을 통해 

엄청난 노력으로 스쿼트를 매주 

주 3회씩 진행하다가 

 

어느날 갑자기 한번도 안해봤던 런지를

월요일날 스쿼트 대신해봤는데

스쿼트 할때 없었던 

근육통이 발생하게 됩니다.

 

즉, 런지가 근성장을 위한 

근육 손상을 많이 준게 아니라. 

그냥 안하던걸 해서 나탄나 통증일 뿐입니다.

그리고 논문으로 입증된 

 

지연성 근육통을 풀기위한 방법이 

하나 있는데 

그건 바로 폼롤러 입니다.

 

근데 저는 건들기만 해도 아픈 부위에 

폼롤러를 비빌 바에 운동 안하고 맙니다...