스쿼트로 근손실을 막고 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법?

 

당신이 단한가지의 운동밖에 할 수 없다면

무조건 스쿼트를 하라는 말이 있습니다.

웨이트 트레이닝의 오래된 격얹중에는

Shutup 엔 스퀏 이라는 말도 있죠

 

수많은 전문가들도 비슷한 이야기를 하는데요

과거 역도선수이자

파워 리프터인 폴 앤더슨은

수쿼트를 하지 않는다면

당신은 절대 당신의 무한 잠재력이

도달 할 수 없을 것이다. 라고 말했으며

 

크로스핏의 창시자

그렉 글래스먼은

문제가 머든 간에

정답은 스쿼트를 하는 것이다

라고 말했습니다.

 

이정도면 거의 스쿼트 만능설에

가깝게 느껴지기도 합니다.

 

도대체 왜 이렇게 많은 사람들이

앉았다 일어서는 원초적인 동작일 뿐인ㄷ

스쿼트에 대해 극찬을 아끼지 않을까요

그것이 정마 ㄹ근거 있느ㅡㄴ이야기 인지

여러분은 의심해 본적은 없으신가요?

 

많은 전문가들이 최고의 운동이라고 말하는 스쿼트

그럼에도 정작 헬스장에서 스쿼트를 열심히 하는 사람을

찾아보기 매우 어렵습니다.

 

정말 스쿼트가 최고의 운동이 맞기는

한걸까요?

 

이런 의구심을 가졋던 분들이라면

이 영상을 통해

확실하게 해결할 수 있을 것입니다.

 

스쿼트를 최고의 운동이라고 말할 수 있는지

스쿼트로 우리가 얻을 수 있는 효과를 살펴보면서

판단해 보겠습니다.

 

첫번째로,

스쿼트는 전체적인 근육의 성장에

큰 도움이됩니다.

 

스쿼트는 다중 관절운동으로, 하체 운동이라는 상식과는 다리

전신운동에 가깝습니다.

 

전신의 근 신경계를 통합적으로 동원하는

스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 하면,

남성호르몬인 테스토스테론

분비수준을 왕성하게 끌어올려준다는

연구도 있습니다.

 

그래서 벌크업이 목적이든

스트랭스 향상이 목적이든

고중량 스쿼트는 운동프로그램에 거의 필수적으로

들어가게 되는 것입니다.

 

여러분이 알고 있듯

스쿼트를 하게 되면

허벅지나 엉덩이 근육이 발달되는 것은

물론, 중랴을 ㅇ넞고 하게 되는

바벨 스쿼트는 허리나 코어 근육은 물론

승모근 발달에도 도움이 되며

심지어 흉곽에도 자극을 줍니다.

 

즉 상체까지도 단련이 된다는 이야기 입니다.

생각해보세요

건장한 남성은 보통 100키로 그램이

넘어가는 바벨을 짊어지고 스쿼트를 하게 되는데

상체에 자극이 가지 않을 수가 없겠쬬?

 

여러분이 고중량 바벨 스쿼틀르 해보고 싶다면

스쿼트가 전신 운동이라는 말은

거짓이아님을 알수 있습니다.

 

스쿼트의 효과 2

 

체짖방 감소

 

우리몸의 근육 70%이상이

하체에 집중되어 있습니다.

 

그리고 작은 근육보다는

큰 근육을 동원할 때 더 많은

에너지가 소모됩니다.

 

그래서 스쿼트와 같이

하체가 많이 사용되는 운동을 할떄

더 많은 칼로리를 태워

체지방 감소에도 효과를 높일 수

있는 것입니다.

 

운동을 많이 하시는 분들ㅇ느

루틴에 스쿼트가 포함되어 있는날

체력 소진이 더 심하다는 걸

알고 계실 것입니다.

 

만약 여러분이 스쿼트로 체지방 감소 효과를 높이고 싶다면

많은 반복수로 빠르게 스쿼트를 수행해보십시오.

터질듯한 심폐의 압박과 허벅지의 둔근을

비롯한 전신에 굉장한 운동효과를

체험할 수 있을 것ㅇ비니다.

 

스쿼트는 근ㄺ운동이지만

지속시간을 가지고 빠르게 수행하게 되면

유산소 운동효과도 얻게 되고

결과적으로 유산소성 운동과

무산소성 운동이 결합된

컨디셔닝 운동이 됩니다.

 

많ㅇ느 분들이 아시는 것처럼

컨디셔닝 운동은

체지방 감소 및 근육랴야 증가에 매우 효과적입니다.

 

스쿼트의 효과

신체능력 향상

보디빌더와 리프팅 선수 뿐만 아니라

많은 스포츠 선수들이

스쿼트를 즐겨 합니다.

 

스쿼트는 전신의 근력을 강화시킬 뿐아니라

폭발적인 스프린트와 점프,

바디 밸런스 등

스포츠 선수의 신체능력 향ㅇ상에

도움을 줍니다.

 

미국 미식축구 nfl선수들이

고중량 스쿼트 훈련ㅇ르 하는 것을

자주 접할 수 있는데

이또한, 스프린트 점프

바디 밸런스

 

체력을 향상시키기 위함입니다.

 

세계최고 수준의 스포츠 선수들도

즐겨하는 운동이라면

우리도 열심히 해볼 만하지 않을까요?

 

이렇게 스쿼트는 우리에게 많은 혜택을

가져다 줍니다.

 

그런데도 많은 헬서들이 스쿼트를 등한시 합니다.

 

왜 그럴까요?

 

먼저 하체 근육은 가슴이나 팔근육 등

상체 근육처럼 눈에 잘 띄지 않기 때문일 것입니다.

하지만 앞서 말씀드린 다양한 이점이 있기에

스쿼트를 등한시 하는 것은

우리 헬서들에게 매우 큰 손해입니다.

 

우리가 가장 익숙하게 접할 수 있는 스쿼트는

맨몸 스쿼트와

중량을 등에 얹고 하는 백스쿼트를 들수 있는데,

 

최근 코로나로 인해

헬스장에 출입할 수 없는 헬서들을 위해서

맨몸 스쿼트로 운동강도를

높이는 방법을 알아 보겠습니다.

 

지금 이시간에도

하체 근육의 근손실을

걱정하고 있는 헬서 분들은

집중해주세요ㅣ

 

1.     기본동작

스쿼트가 익숙하지 않은 분들을 위해

기본 자세부터 간단히 알아보겠스빈다.

 

고중량 백스쿼트가 아님으로

아주 엄격한 자세는 필요 없습니다.

 

다리는 어깨너미

발끝과 무릎은 30도 정도 벌려

부채꼴 모양을 만들어주세요.

 

팔은 어떻게 해도 상관없지만

상체 벨런스를 위해

앞으로 뻗어 주는게 좋습니다.

 

본인이 앉을 수 있는 만큼만 앉고

지금 많이 내려가지 못해도 괜찮습니다.

 

발목 고관저이 스쿼트 동작에 익숙해지며

유연성이 향상됩니다.

처음하신다면

무리하지 말고

10회 10세트트 정도로 시작하시고

점차 횟수와 셋트수를 높여보세요.

 

응용동작 기본 동작이 너무 쉬워졌거나

이미 스쿼트가 능숙한 헬서 분들이라면

강도를 높여서

본격적으로 근손실을 막고

하체 근육에 자극을 줘야 됩니다.

 

먼저 간단히 점프를 한느 것 만으로도

스쿼트의 운동강도를 높이고 신체능력을

높일 수 있습니다.

 

또한, 직관적으로 중량 조끼를 입고

스쿼트를 하시면

팔에 무거운 물건을 들지 않고도

수월하게 중량 스쿼트를 할 수 있습니다.

 

중랴 ㅇ조끼가 업슨ㄴ 분들은

캐틀벨이나 덤벨을 들고

고블렛 스쿼트를 해보세요.

만약 허리에 많은 부담이 가는 분들은

불가리안 스플릿 스쿼트를

해보세요.

 

매놈ㅁ 스쿼트 보다

운동효과는 뛰어나지만

허리 부담이 적은 장점이 있습니다.

 

덤벨ㄹ이나 케틀벨을 들고 스쿼트를 하다가

머리 위로 들어주면 최고의 컨디셔닝 운도인

쓰러스터가 됩니다.

 

맨몸  스쿼트로 상체까지 자극하긴 힘든데

쓰러스터는 완전한 전신운동이 되며

컨디셔닝 효과에 의해 체지방 감소의

효과까지 얻을 수 있습니다.

 

이번 영상을 통해

여러분은 스쿼트를 왜 무조건 해야 되는지. .

알게 되셨을 겁니다.

 

스쿼트를 포기하기에는 스쿼트가 주는

이점이 너무나 많습니다.

게다가 맨몸으로도 알수 있고

중량으로도 할 수 있쬬

 

이제 여러분이 스쿼트를 피하기 위해

핑계댈 방법은 없습니다.

 

무조건 핫기ㅣ 바랍니다.

 

어떤 사람들은 스쿼트를 하면 무릎 부상을

당한다고 합니다.

 

과연 스쿼트가 무릎을 다치게 하는 것일까요?

 

그렇다면 데드리트느 허리 다치는 운동이고,

벤치프레스는 어깨를 다치게 하는 운동리까요?

여러분도 아시겠지만,

 

어떤 운동이든 어느 정도의 부상의 위험은 있습니다.

 

어떤 운동이든

준비되지 않은 몸상태에서

과한 욕심ㅇ르 내다보면

부상을ㄹ 입게 되어있습니다.

 

부상을 피하기 위해서는

본 운동 전에 스트레칭과 웜업을 통해

몸이 적응 할 수 있또록

해주는 것이 매우 중요합니다.

 

폼롤러로 딱딱해진 근막을 풀어주시는 것도

매우 효과적입니다.

 

이런 점을 명심하고 꾸준히

스쿼트를 하다보면

여러분은 탄탄한 하체 근육 뿐만 아니라

전신의 근육을

균형이쎄 발달시킬 수 있을 겁니다.