마른사람이라면 꼭 해야 하는 운동 3가지

 

마른사람이라면 

 

마른사람의 무조건 해야 되는 운동?

 

어떤 기준으로 이 3가지 운동을 정했는ㄷ지 

말을 해보겠다. 

 

3가지 

 

첬째, 마른 사람들은 운동에 재미를 느끼기 힘들다

재미를 느낄 수 있을 만한 운동으로 구성을 해고

 

둘쨰, 마른 사람들은 헬스장 가기를 굉장히 꺼려하는 경우가 

많다 그래서 

집에서도 손쉽게 할 수 잇는 운동들로구성 

 

셋째,  마른 사람들은 

단기간 내에 근육량을 최대치로 늘려야 한다. 

 

그렇기 때문에 큰 근육인 

가슴, 등 , 하체, 

이 대근육 위주로 운동을 구성해본다. 

 

이 모든 조건들이 포함이 되면서도

 

동작은 쉽고 어디서든 할 수 있는 운동들로

구성해봤다. 

 

운동은 푸쉬업 풀업 스쿼트 세가지 운동으로 

구성했다. 

 

이 운동으로 하여금 

우리들이 체중과 근육량을 늘리는 것 뿐아니라

운동에 대한 재미를 느낄 수 있었으면 

좋겠다. 

 

그게 

영상 운동방법들에 대한 목적이고

이 운동들만 한다고 하더라도

 

헬린이 메루치들의 기초적인 체력과

근력 그리고 체중은 늘어날 수 있을 

것이다. 

 

5키로 찌우기 루틴 프로그램 참고(링크)

 

운동에 대해 말씀 !첫번째 

푸쉬업 

가슴근육 - 전면삼각근 , 팔 뒷쪽 근육 

삼두근육까지 발달시켜준다. 

 

우선적으로 이 손의 너비는 

어깨너비보다 약간 좀더 넓게 진행해주고 

여기서 포인트?

 

어깨랑 귀 사이는 최대한 멀리 만들어 주셔야 한다. 

 

어께가 올라오게 되면 

푸쉬업 동작 할때 

가슴이 전혀 수축하지 않는다.

 

어깨는 귀에서 최대한 멀리 내려갈 수 있또록

내려주고 

어깨너비보다 족ㅁ 넓게 만들어주고

 

이제 앉아주고 1

 

머리부터 발끝까지 1자가 되고 

많이 실수 하는 부분이 

엉덩이가 과하게 들리든지, 

호은 허리가 과하게 젖혀져 있는 경우가 많다. 

 

머리부터 발끝까지는 일자가 되도록 

만들어 주어야 되고, 

여기서 천천히 내려간다음에 

 

올라오고 

천천히 내려가고 

 

올라가고이렇게 

운동하면서

우리의 가슴이 안정적이게

풍만하게 

발달 시켜줄수 있을