송강 복근 과학적으로 입증된 가장 빠르게 복근을 만드는 방법

복근을 만드는 것은 간단합니다.

 

120만 

송강복근

하지만 극도로 어려운 것일 수도 있다.

 

살을 빼기 위해 검색할때마다

송강복근

여러곳에서는 섹시한 식스펙을

가질 수 있도록

돕기 위해 

식스펙 만들기 책 

살빼는 보조제 

 

혹은 뱃살빼는 운동 프로그램

등 여러가지가 있다. 

이것들은 세가지 공통점을 가지고 있다. 

 

첫번째, 돈이 된다. 

 

복잡하고, 성가시고, 시간이 많이 걸린다.

 

안빠지면 니탓. 

 

이렇게 복근을 만드는 일은

정ㅁ말 돈과 시간과 열정만 있으면

누구나 

가능해 보이는 것처럼 장사하지만

결국에는 항상 성공하지 못한 

결과만이 남을 뿐이다. 

송강복근

다음 휴가때는 이쁜 래시가드를 고르는

일이 없기를 바란다. 

 

우리들은 4족 보행 짐승이 아닌이상

직립보행을 유지하기 위해 

누구라도 이미 식스팩을 다 가지고 있습니다.

 

문제는 식스팩이 지방층 밑에 숨어있다는

것입니다.

 

남성과 여성 보디빌더들 모두다 

조각같은 몸의 결과에는 

근육량도 따르지만 

사실상 매우 적은 체지방이다. 

 

우리는 숨어있는 복근이 보이기 위해서는

지방을 빼야 한다. 

아무리 많은 노력으로 

ab롤아웃이나

크런치 행잉레그레이즈

플랭크 같은 복근운동을 

백날한들

복근 바로 위를 덮고 있는

지방이사라지지 않는 이상

복근은 나타나지 않는다.

 

절대적으로 부위별 지방감량은 불가능하다.

심지어 복부지방은 체지방 감량시에 

달느 부분보다 빠지는데 더 오래 걸리는 

경향이 있다.

 

즉 식스팩을 보깅 ㅟ해서는

전신의 다른 부분들의 지방들이 

거의 다 빠졌을때뜸 나타난다는 것을

의미한다. 

 

일일 칼로리 부족을 만들어 

복근의 초콜릿 모양이

피부 결 위에 나타나기 위해서는

체지방을 충분히 감소시켜야 한다.

 

남성들은 보통 복근을 보기위해 

약 10%의 체지방을 만들어야 한다.

 

여성들은 보통

12~14%의 체지방을 

만들어야 한다. 

 

돼지같이 먹었을떄 우리의 몸은

남은 칼로리를 여러부위에 분포하여 

지방 형태로 저장한다

이말은 즉 칼로리 부족시에도 여러부위에

저장되었던 지방들이

분포적으로 감소된다는 것을 의미

 

식스팩을 보기 위한 방법은 

절대적으로 지방을 빼는 것이다.

 

우리들은 식스팩을 만든다고 헬스장에 가서 

전혀 운동을 할 필요가 없다.

그러나 근력운동은 우리가 

칼로리 부족에서 심신대사량을

유지하는데 

 

즉 근육량을 유지하는데 도움이 될 수 있으며

이로 인해 더 빠른 결과를 볼 수 잇게

도와준다. 

근력 운동이 약간의 칼로리를 소모함으로서

칼로리 부족에 기여하는데 도움이

될 수 있다

그러나 그것이 복근을 만들기 위한 운동이라는 이유라면

시간이 지날 수록 심적으로 더 고단해 질 것이다.

 

대부분의 사람들ㅇ느 ㅇ니터넷을 통해

최고의 뱃살빼는 운동을 찾아보면 크런치

싯업 플랭크 러시안 트위스트 행잉레그레이지

ab롤아웃같은 복근운동에 집착한다.

 

이 운동들이 나쁜 운동은 아니지만,실질적을

식스팩을 보기 위해 도움이 되는 것은 아니다.

스쿼트와 데드리프트와 같은 

 

다관절 복합운동은

크런치 처럼 직접적인 복근 운도보다

더 많은 복근을 활성화시킬 수 있다.

 

또한 벤치프레스, 바벨로우, 풀업과 같은

대부분의 복합 운동들에서 

상당한 양의 복부근육의 활성화가 나타난다고한다

직접적인 복근운동을 하는것이

 

실질적인 복근에 효과가 전혀 없다는 것은

아니나 

실속있는 복합운동을 통해 

복근을 활성화하는 동시에 체지방을 

감량하는 운동일수록 

복근을 맞이하게 되는 시간이

현저하게 감소될 것이며

 

이러한 이유로 인해 목적이 식스팩을 보기

위한 것이라면

복근운동을 하는 시간에 

복합 다관절 운동을 하는것이 이득이다.

분명 이 사람은 복근은 있는데

팔둑살 엉덩이살, 저살이 많ㅇ느 사람을

보신적이 있나요?

 

복근을 지니고 있는 사람이라면

한살마도 빠짐없이 군살없는

몸매를 갖기ㅗ 있을 것이다.

 

복근을 만들기 위해 필욯나 것은

칼로리 부족을 만드는 것 뿐이다.

 

그래서 가장 중요한 것은 

식단의 중점을 두는 것이다. 

 

근력운동은 근육량을 높이고 

조금더 많은 칼로리를 소비할 수 있는

신체로 만들어 주지만 어떠한 복근 운동을

하더라도 뱃살을 빼주지는 않는다.

절대 광고에 속지마라

 

살빠지는약 뱃살빠지는 장비

 

단기간에 뱃살을 빼준다는 사람들ㅇ

그들은 여러분의 돈이 목적입니다.

 

왜냐 안빠지면 네가 잘못한 것이니까

 

여러분들은 모두 식스팩을 

가지고 있스빈다.

 

그냥 덮고 있는 지방만 
빼면되요.