자면서 더 많은 지방을 태우는 방법

자면서 더 많은 지방을 태우는 방법

 

우리 모두가 원하지만 

이루기 힘든 목표는 무엇일까요?

 

억만장자들이 ?

그것말고?

체중감량 ? 정답 1 

 

우리가 모두 원하지만 

그 목표에도움이 되지 않는 것은?

잠 이라고 ???

 

정답 ! 

 

승승장고 하는구나

그렇다면 

두가지를 결합해서 

불가능을 이뤄보면 어떨까?

자면서 살을 빼는 것이다

 

제일먼저 신진대사 촉진하기 !

 

왜 어떤 사람들은

먹고 싶은데로 먹고

운동도 안하는데 1키로 그램도

늘지 않는 것일까요?

 

그 사람들의 비밀은

목에 있는 나비모양의 

갑상선이라는 것에 달려 있스빈다.

 

기본적으로 신진대사읭 원동력이죠 

 

갑상선은 섭취하는 칼로리를 몸이 

얼마나 잘 연출할지를 조절하는 

호르몬을 내보냅니다. 

자연적으로 지방을 연소시키는

신체기관에 연료를 공급하세요

 

요오드 아연 

셀레늄이 풍부한 음식으로는 

요오드 참가소금

해초 고기 조개 

브라질 너트 등이 있다. 

 

물?

마시기 ! 

 

물은 신진대사를 10~30% 증가시킵니다.

 

특히 찬물이요. 

 

과학적 연구에 따르면 

몸은 뱃속으로 들어온 찬물을 

따듯하게 하기위해 

열을 가해야 하기 때문에 

더 많은 칼로리르 소비하게 됩니다.

 

하루에 6~8컵의 물은 

휴식동안의 신진대사를 

하루에 50칼로리로 증가시키기에 

충분합니다.

다시말해서 

휴식을 취하면서 

지방을 태우는 것이다. 

 

찬물로 샤워하기 ! 

 

샤워하는 물에는 같은 원리가 

적용된다. 

 

수온이 21도 보다 낮으면

몸은 더 많은 열을 발생시켜 

몸을 따듯하게 유지한다. 

 

이렇게 하면 신진대사가 빨라지고 

더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 

지어낸 말이 아니다. 

 

근거없는 말을 하지 않는다. 

국립보건원 의 연구에 따르면

수온 21도 이하의 샤워는 신진대사를 

93% 증가시킨다고 합니다. 

 

이 수치는 물이 14도 일떄 

350% 까지 뛰어오른다... 

 

5분간의 찬물샤워로 시작해서 

매주 1분식 시간을 늘려보세요. 

 

물론, 감당할 수 있으면 ! 

 

 

 

잠자기 ! 

 

이 조언이 자는 동안 

칼로리를 테우는 것을 도와줄 것이다.

 

휴식신진대사라고 하는데, 

8시간 동안 자는 것만으로 

300칼로리를 저절로 없앨 수 있다. 

 

개다가 잠을 충분히 못자면 

몸은 더 많은 에너지를 원하게 되고, 

긜고 수면으로 부터 얻지 못하면

음식에서 부터 얻으려고 한다. 

 

호르몬 수치가 엉망이 되고 

몸은 더 많은 배고픈 호르몬을

생성하고

배부름을 알려주는 호르몬을 

덜 생성하게 된다. 

 

한 연구는 몇몇 건강한 성인들을

우주동안 하루 6시간만 자도록 했는데, 

그 결과 그들의 휴식 신진대사는 

8% 감소했다. 

 

실내 온도 낮추기?

 

추울떄 몸은 따듯해 지려고 연료를 태우는데

그 연료가 바로 칼로리이다. 

 

추울수록 더 많은 연량이 소비된다. 

 

아까 말한 찬물 효과와 연관이 있다. 

 

가장 좋은 방법은 

자는 동안 실내온도를 18도로 낮추는 것이다. 

 

꿈나라에 있는 동안 다 알아서 한다. 

 

따듯하려고 옷을 너무 많이 입지 않도로 해라 

그렇지 않으면 

난방요금이 절약되는 효과밖에 없을 것이다. 

 

아침커피 마시기 ! 

 

훼핑크림을 곁들인 고지방 라떼가 아니죠. 

맛은 좋지만

대신 블랙 커피 한잔만 마셔라 !

 

신진대사를 증가시키고 

우리가 아무 것도 하지 않는 동안

지방을 태우도록 도와줄 수 있다

 

국립보건 연구소에서 

카페인 효과를 조사한 결과

날씬 한 사람들의 

지방 연소율은 29% 증가

 

과체중 지방 연소율은 

10% 증가했다느 것을 발견

 

카페인은 세포로 가서 

지방세포가 분해되도록 명령한다. 

 

조리법이 아니라 

기름을 바꾸기 !

 

튀긴음식을 포기할 필요가 없다. 

식용류를 코코넛이나 야자오일처럼

건강에 좋은 것으로 

바꾸기만 하면된다. 

 

연구에 따르면 

아침식사에 코코넛 오일 두 테이블 

스픈을 참가한 사람들을 

점심시간에는 배가 고프지 않는다. 

 

오후 늦게 식욕이 떨어진다고 한다. 

 

이 두가지 기름은 

또한 분해되어 채내에 더 빨리 

흡수되고 

신진대사가 더 빨리 진행되도록 

도와준다. 

 

음식에 매운 맛 더하기 ! 

 

식단에 고추, 할리피뇨 패패로니를

첨가해라 .

 

매운 음식은 캡사이신이라는 물질을

함유하고 있다. 

 

우주 매운 것을 먹을때, 

우유를 찾게 만드는 그 물질이죠. 

 

어쩄든 매운음식은

신진대사가 더 빨리 되도록 

도와줄 수 잇따

 

끼니마다 10칼로리를 더 소비할 수 있다. 

 

매운 음식은 식욕을 떨어뜨린다. 

 

저녁으로 매운 음식을 먹으면 

포만감이 오래가서 

잠들기 전에 허기가 지지 않는다. 

 

사과. 식초로 양념하기 !

 

식단에 사과식초를 첨가한 사람들이

매일 200칼로리를 덜 섭취했다느 것이

증명되었다. 

 

식초가 식욕을 조절하는 두뇌부분을

억제 했기 때문에 

그다지 배고픔을 느끼지 않은 것이다. 

 

또한 체내의 지방축적량도 줄었다. 

 

그러니까 셀러드에 사과 식초 

한 큰술을 첨가해서 !

신진대사를 촉진하고 !

신진대사가 느려지는 것을 

막을 수 있다. 

 

탄수화물 섭취하기 ! 

 

근육은 신진대사를 촉진하는데

탄수화물을 사용한다. 

 

이런 식으로 ! 

 

통곡 파스타나 오티밀 한글 같은 

복합 탄수화물을 

먹는다고 해보자 .

 

몸은 에너지를 만들기 위해 

탄수화물을 

설탕으로 분해한다. 

 

그 설탕이 사용되지 않으면

지방으로 저장된다. 

하지만 만약 운동을 하면 

이 연료는 

에너지로 사용된다. 

 

보디빌더들은 운동을 위해 

탄수화물을 약 50% 더 섭취하고

신진대사는 14% 더 빨라진다. 

 

단백질음식 먹기 !

 

몸은 탄수화물과 

지방을 분해할떄보다 

단백질을 분해할때 

더 많은 칼로리를 소모한다. 

 

예를들어 200그램의 닭가슴살을 먹었다면

330칼로리를 섭취한 것이다. 

 

몸은 소화를 시키는데만 

99칼로리를 태운다. 

하지만 만약 초콜릿 바를 먹는다면

연량은 그냥 늘어가기만 할 것이다. 

 

단백질은 또한 근육을 만드는 것을 

도와준다. 

 

그래서 다음이 중요하다. 

 

운동하기 !

 

자면서 살을 빼는 법을 알려준다고 했느데...

운동을 하지 않으면 , 

단백질이 지방으로 바뀐다. 

 

따라서 단백질 섭취도 중요하지만

몸이 단백질로 멀 할것인가는 

우리가 결정해야 한다. 

 

아령을 이용한 근육운동이나 

체중을 이용한 운동을 

근육을 키워준다. 

 

그리고 발달된 근육은 

아무것도 하지 않을때도

하루 50칼로리를 소비한다. 

 

고강도 운동하기 

 

빠르고 강력한 운동을 말한다

 

마운틴 클라이머 

옆으로 뛰기 스쿼트 같은 운동은

운동이 끝나고 난 후에도 

한동안 지방을 태운다. 

 

한 연구는 12주 동안 

고강도의 운동을 한 젊은 비만 남성들을

관찰했는데

그들의 지방은 

2키로그램 감소해쏙, 

뱃살도 17% 감소했다. 

 

아무것도 하지 않고 잠자는 것도 

좋지만, 

여러분이 누워있는 동안 

몸이 칼로리를 태우기를 원한다면 

규칙적인 운동을 해라!

 

개다가 뽀너스로 멋진 근육도 

갖게 될 것이다. 

 

 

식단에 섬유질 첨가하기 ! 

 

베리, 귀리 브로컬리 콩 견과류에 든

섬유질은 신진대사를 촉진한다. 

 

계속해서 건강에 좋지 않은 음식을 

먹지 않더라도

적어도 콩,사과를 꼭 같이 먹어라 

 

섬유소가 소화기 개통으로 들어가면 

우리의 몸이 과도한 지방을 흡수하는 것을

막아준다ㅏ. 

 

섬유질이 많은 음식은 

씹는데 더 시간이 걸리기 때문에 

더 오랫동안 

포만감을 느낄 것이다. 

 

칼로리 줄이지 않기 ! 

 

만약 칼로리를 적게 섭취한다면 

우리의 몸은 윗속에 음식이 감지되는 

즉시 신진대사를 

시작할 것이라는 

잘못된 생각이 있다. 

 

사실은 그 반대이다. 

충분한 칼로리를 섭취하지 않으면

몸은 에너지를 

절약하기 위해 

기능을 늦춘다. 

그러면 우리가 열심히 만든 근육을 

분해해서 에너지를 사용한다. 

 

개다가 몸은 지방을 장기를 보호하기 위한

단열제로 생각하기 때문에 

더 많은 지방을 축적할 것이다. 

 

매일 충분한 칼로리를 섭취하고 섬유질 

복합 탄수화물 

단백질이 풍붛나 식품을 먹는 것이다. 

 

배가 고프지 않게 해라!

 

그건 문제가 없다. 

 

밝은면 200만조회수