몸만들려면 시간이 얼마나 걸릴까?

출처 : 시금치맨 

 

99만 

 

근육은 하룻밤사이에 만들수 없다.

 

이것은 이미 누구나 알고 있는 

사실이지만

막상 몇주동안 열심히 운동해도

크게 달라지지 않는 몸을 보면

 

동기부여를 잃게 된다.

그래서 그런지 많은 사람들은

근육을 만들기까지 

시간이 얼마나 걸리는 건지

궁금해 한다. 

 

하지만 이 질문은 모든 사람들에게

적용되는 하나의 정답이 

없기 때문에

매우 어려운 질문이다. 

 

왜냐면 근육을 만드는데 걸리는 시간은

유전적 요인이나 

훈련 강도 등에 따라 사람마다

각각 다르기 때문이다. 

 

그래도 우리가 근육을 만들때 

평균적으로 걸리는 시간을 계산해서

대략 예상은 가능하니 여러 연구결과를 통해

 

근육의 성장속도를 한번 짐작해보자

운동 생리학자인 smith ryan의 

말에 따르면

 

웨이트 트레이닝을 처음 

시작한 초보자를 예로 들었을때

 

첫4주 동안은 신경학적 적응이 먼저 일어난후

약 8주 이내에 눈에 띄는 근육성장을

얻어 낼 수 있다고 한다. 

 

한마디로 처음 운동을 시작한 몇주동안은

근육 크기의 비대보다는 

신경계의 적응으로 인한 근력이 주로 증가하고

그 이후부터는 근육량이 주로 증가한다는 것이다

 

그렇기 때문에 

처음 운동을 시작하자마자

 

한달안에 근비대를 기대하기는 

힘든 것이다

결국 운동을  시작한지 얼마 안된 

상태라면 

몸을 만들기는 어렵다는 것이다

 

그래서 운동 초창기에는 

몸을 만든다는 생각보다는 

근육의 신경계를 발달시켜

운동의 동작이나 자세에 

몸을 적응시킨다는 생각으로

 

운동해야 한다. 

 

그리고 그 동작이나 자세에 대한 적응이

어느정도 발달했다면 

그 이후부터 근육을 성장시켜 몸을

만들수 있는 상태가 된다는 것이다. 

 

이렇게 근 신경계의 적응이 끝난 이후 부터는

약 4개월 동안 일주일에 3~5일씩 

열심히 훈련했을때, 

평균적으로 약 2키로 정도의 근육을

얻을 수 있다고 한다. 

 

그리고 운동을 진행해서 근육량이

많아질수록

근육량의 증가의 속도는 점점 느려진다

 

근육량의 증가는 운동을 처음 

시작하고 나서 

대략 4개월간은 급속도로 증가하다가

그 이후부터는 점차 근육량의 증가의

속도가 감소해 

자신의 한계치에 도달할때까지 점점 

더디게 성장하게 된다. 

 

게다가 모든 사람들에게는 

유전적으로 

얻을 수 있는

근육량의 한계치가 있는데

이 부분도 사람마다 훈련의 강도나

영양의 섭취 

유전적 요인에 따라 다르겠지만, 

 

매일같이 열심히 운동하고

적절한 영양 섭취가 

이뤄졌을때

 

평균적으로 4~5년안에 

근육량이 한계치에 도달하게 되고,

드물게는 6~7년 이상도 걸릴 수 있다

 

또한 근육량의 증가는 웨이트 운동이 

끝난 후 약 3시간만에 즉시 근육량이 증가하는데

이것은 웨이트 운동을 하고 

3시간 이후부터 손상된 근육 섬유를 복구하고

근 섬유를 이전보다 더 크게 만들기 위해

근육에 대한 단백질 합성이 증가하고

약 48시간 까지 계속해서 

근육이 합성된다. 

그러나 단 한번의 훈련만으로는 드라마틱한 

근육량의 증가를 기대할 수 없기 때문에 

운동을 통해 근섬유의 잦은 상처를 줘 

매일매일 근육에 단백질합성이 가능한

상태를 유지해야 한다.

 

 

 

"몸 만드는 데 걸리는 시간"에 관한 영상만 20개는 본 것 같지만 오늘도 들어온다.. 그야말로 마약같은 제목

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몸변화는 몰라도 운동하고 자존감 올라가는기분은 다 느껴봤을것.. 그게너무좋다

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살 빼고나서 주위 사람들에게 살 빠졌다, 잘생겨졌다,예뻐졌다. 이런소리 들으면 진짜 자존감이 확 올라감. 성격까지도 바뀌고 너무 좋은거같음.

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그냥 습관화해서 헬창 되야됌 찬찬히 좋아지는거 보는재미지

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몸 만드는건 천천히가 중요한 것 같아요 뭐든지 극단적,혹독하게 굴리면 포기가 쉽던데ㅠㅠ😭😭😭😭😭😭

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헬창들은 이미 답을 알고있지만 그냥 ㄹㅇ 제목 때문에 마법처럼 들어온다

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이런 영상 특 : 몇 년은 해야된다는 걸 알지만 그냥 왠지 모르게 들어오게 됨..

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6개월만에 몸만들었다는 사람들 특) 구력 5년 이상인데 대회준비를 6개월함

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자기가 아는덴 1년 남들이 아는덴 2년

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몸을 당장 만든다는 생각보다 오늘 가슴운동을 했으면 힘이 안나올정도로 끝장내야지 하는 생각으로 운동했습니다

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처음부터 효율적인건 없다.. 몸으로 고립이든 한계점이든 직접 몇개월간 겪어봐야 경험으로 쌓이면서 본인에게 맞는 방법을 찾아가는거지.. 처음부터 효율 따질거면 포기해야됨 일단 꾸준히..

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몸만드는데 걸리는 시간: 꾸준히!

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근데 원하는 몸 만들었다 하더라도 , 안하면 없어지기때문에 계속해야됨 결론 - 계속

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그냥 존나 오래 꾸준히 해야됨

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100살까지 살껀데 1~2년안에 변한다 생각하지말고 꾸준히 몇십년동안하자

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잘생겼으면 운동하지 마십쇼 아 ㅋㅋ,,,

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일단 몸이 좋으면 타인이 함부로 못함

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2년정도 빡세게하면 “오 운동좀했었나보다” 5년정도 빡세게하면 “와 몸 좋다” 10년정도 “와 뭐야?” 보통 2년하면 운동좀 한사람으로 보이긴하는데 아직 소근육들 어깨측후면 ,이두 ,삼두 같은부위는 매스가 그닥 크지않을때지 .. 대신 가슴 등 어깨가 발달하면서 프레임이 커져보이긴함

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솔찍히 미친듯이 헬스 5년한 사람으로서 말하는데. 스스로 자기몸 좋아지는건 초반에만 느끼고 나중에는 못느껴요 ㅋㅋㅋ 항상 거울보면 부족하다고 생각 들기 때문이.. 남들이 보기엔 크다고 하는데 본인이 보면 애기 근육임 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅅㅅㅅ득근하세요

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