팔뚝이 잘 커지지 않는 이유와 최고의 전완근 운동

팔뚝이 잘 커지지 않는 이유와 최고의 전완근 운동

 

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세계적으로 유명한 운동정보 출처 

 

팔뚝을 크게 만들기 위해서는

어떤 운동을 해야 할까요?

 

팔뚝, 다른 말로 이 전완근은 악력을 담당하는 

근육입니다.

분명 논문에서도

악력과 팔뚝의 크기는

비례해서 

팔뚝의 근육 크기가 클수록

악력이 세다고 하는데

 

남보다 무거운 무게의 바벨을

스트랩의 도움도 없이

 

고중량의 데드리프트를 수행하는데도

 

왜 막상 나의 팔뚝은 남보다 작고

악력을 사용하는 풀업과 친업같은

복합다관절 운동을 열심히 수행하는데도

다른 근육의 성장은 보이지만

 

그놈의 팔뚝은 자랄생각을 안합니다.

 

그래서 조사해본 결과 전완근의 비대는

근육섬유의 유전요인에 의해 

상이하다는 사실을 발견했습니다.

 

빠른 속도로 짧고 굵게  강한 파워를 

내는 속근이라고 불리는

대퇴사두근과 햄스트링, 대흉근과 

같은 큰 근육들과는 다르게 

팔뚝 근육은 느리고 약한 힘을 내는

지근이라 불리는 근섬유의 비율이

 

높다고 핳ㅂ니다.

그렇기 때문에

지근 섬유로 이루어진팔뚝과 같은 근육은

속근섬유로 이루어진 근육과는 

다르게 강한 힘을 내지 못합니다. 

 

그래서 근비대의 필수요소인 

근섬유의 손상을

주기가 힘듭니다.

 

한마디로 누구는 팔뚝으 ㅣ크기가

복합 운동만 열심히 하더라도

비대해지는 사람이 있다면

그 사람은 유전적 요인이

팔뚝에 속근섬유의 비율이 높다고 볼 수 있고,

 

반대로 지근 섬유의 비율이 높은 사람은

복합운동뿐 아니라 팔뚝 근육만을

위한 고립운동을 추가적으로 수행해야 

팔뚝 근육이 성장한다는 것입니다.

 

그렇다면

효과적인 팔뚝 운동을 위해

 

팔뚝의 해부학을 간단히 살펴보겠습니다.

 

팔뚝 근육을 크게 두가지 그룹으로 

나눠 볼 수 있습니다.

 

손목을 아래로 접는 근육, 

굴곡근과 

 

손목을 위로 접어 올리는 근육, 

심전근이 있습니다. 

이 굴곡근의 부착지점은 각각의

손가락 마디에 붙어서 

팔꿈치 쪽에 붙어있어서

손목을 접는 기능을 하는 근육이고

 

신전근은 손등 쪽 방향으로 붙어서

팔꿈치 쪽에 붙어

손목을ㅇ 위로 꺾는 기능을 합니다.

그래서 이러한 해부학적 

부착지점으로 인해

 

팔뚝 근육을 키우기 위해 

일반적으로 리스트 컬과

리버스 컬 과 같은 

손목을 이용한 팔뚝 운동을 수행합니다.

 

하지만 팔뚝의 큰 비중을 차지하는 

근육이 한가지 더 있습니다. 

 

바로 이 근육입니다.

 

이 어마어마한 팔뚝의 크기를

차지하며 

팔뚝의 가장 표면에 위치하고 있는 

이근육은

상완 요골근 이라고 불리는 

근육으로 

근육이 손가락 마디에 붙은 것이 아니라

손목 위에 있는 뼈에 부착되고

위 팔뼈 아래쪽에 부착되어 있습니다. 

 

그렇기 때문에 백날 손목을

컬링하여도

이 근육은 자극이 되지 않습니다.

 

이러한 근육이 부착지점으로 인해

사완 요골근은

팔꿈치를 접는 동작의 운동을 

수행하여야 하는데 

같은 작용을 하는 상완이두근과

상완근의 작용을 최소화하기 위해 

 

해머컬과 같은 팔의 각도를 내전시키는 운동

을 하셔야 합니다.

 

팔뚝의 근육은 앞서 말씀드린것처럼

 

복근과 종아리 근육고가 같이 지근섬유의

비율이 높은 근육입니다.

 

약하지만 오래 갑니다. 

 

그렇기 때문에 

팔뚝만을 위한 운동날을 

따로 잡지 말고

악력이 필요한 데드리프트나

등 운동 또는 팔운동을 하는 날에 

다양한 운동으로 어느 정도 

 

팔뚝을 털어놓은 뒤에 

위에 설명한 것  팔뚝만을

위한 고립운동을 수행하시는 것이

좋을 것 같습니다. 

 

 

데드, 풀업 등 중량을 잡고 유지하는 등척성수축이 아닌 컬 동작을 통해 근비대가 일어나는 신장성수축을 해야 한다는 관점에서도 전완운동은 따로하는게 좋죠 ㅎㅎ 문제는 그래도 거의 커지지 않는다는거 ㅜㅜㅜㅜ

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스피드해머컬 조지는게 최고임 자세 고정하고 흔들림 없이 스피드하게 한계까지 몰아붙이면 기분 끝장남

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와우 유투브 보면 전완근에 대해서는 제대로된 영상을 본적도 없고 운동 유투버들도 잘 안다루던데 너무 좋아요!

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흥분한 이선균 같다..

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클라이밍이 팔뚝 최고의 운동이라 생각 합니다...터져 나갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

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클라이밍합니다..1년만에 전완근 진짜 이쁘게 커졌네요!!

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어렸을 때 매일같이 추감기 했는데 한창 할때는 도움이 많이 됬던거 같음.

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추감기가 최고임 2.5kg원판 달고 위로 감을땐 재빨리 감아 올리고 내릴땐 천천히.. 근육을 괴롭힌다는 말 근육이 타 들어간다는 말이 어떤건지 알게 될거임

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체널 떡상 하실거 같아요 일단 평소 보지 못했던 주제였고요 근육 구조 설명이 상당히 자세했고요 평소 알고 있던 지식과 모르던 지식을 정확히 집어 주었구요 실전적으로 적용할 방법까지 잘 설명해 주시네요!

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전완근 운동으로되긴 하지만 진짜 타고나야됨... 학교다닐때 암것도안해도 유달리 악력 쎈놈들이 이 부류

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구독 했습니다 중도 포기 하지 마시고 힘내시고 화이팅하세요 무조건 떡상갑니다 제 느낌은 한번도 틀린적 없는거 같아요 이거 헬창이 좋아할꺼 같은데 생각이 들면 다 떡상가더라구요 운동채널에 한정입니다만.. 암튼 응원합니다~~~~^^

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전완은 외줄타기가 최고입니다

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전완근 매스는 몰라도 데피 가르는 데는 검도만한 게 없는 것 같아요. 전 검도 2년 넘게 했었는데 여자임에도 제 전완근의 매스와 데피가 운동 안 하는 동성 친구랑 비교했을 때 넘사임ㅜ

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그렇담 이소룡은 지근의 비율이 많은거구나 ㄷㄷㄷㄷ 이소룡 팔뚝이 엄청크기도 하지만 운동량에 비하면 지근비율이 많을듯

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악력기 사서 존나~~~게 하고 턱걸이 존~~~나 하니까 확실히 커졌음. 팔씨름고 쎄진 듯

 

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폭딸 10년차 왼팔 전완근이 오른팔에 비해 비대해짐

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뭐이리 짧은시간안에 군더더기없이 요약과 핵심전달을 잘해? 구독 안 할수가없잖아이거

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헬스하는 분들은 짧고 군더더기 없는 

영상을 좋아한다. 

 

전완근 종아리는 타고난 부분도 엄청큰듯.. 전 전완근은 타고나게 굵고 어떤 운동같은거 한적도 없는 학창시절에도 전완근은 쫙 갈라지고 굵으면서 힘줄도 장난아니였고 팔씨름도 져본적이 거의 없는데 그에 비해 종아리는 얇았고 운동을 시작하고 나서 일부러 종아리 강화운동을 해오고 있지만 지금까지도 크게 달라진거 없는듯...

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결론 : 상체 조지고 개힘들때 해머컬해라

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예전에 친구네 어머님이 쌀 20kg를 무슨 배게마냥 손에 잡고 가는걸 본적이 잇지요. 비결은 장보고 양손가득 손에 들고 30분 걷는 거랍니다.

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전완근은 유전이다 ㄹㅇ내친구중에 개멸치있는데 전완근 ㄹㅇ이두 ㅈㄴ얇아도 개커가지고 팔씨름 개쌔더라

 

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결론은 근육발달도 유전의 비중이 크다

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결국 유전자 차이가 크다는거네 .. 종아리 전완은 ㄹㅇ 백날운동해도 원래 타고난애들 반도 못따라감

 

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택배 상하차가 답입니다.... ㅎㅁㅎ

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전완근 잘갈라지면 진짜 여자들 뻑감 ㅇㅇ

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