골반 넓어지는 운동 멀까?

안녕하세요. 

 

왜 골반이 중요할까요?

골반이 제대로 펴지지 않거나 

하면, 분명 허리가 아픈데요. 

골반 넓어지는 운동을 통해서 

조금은 몸 건강을 유지하는데 도움이 되었으면 

좋겠습니다. 

 

통증이 느껴지는 부위는 

 

허리, 목, 어깨, 골반 이 있는데요. 

사무직이나 앉아서 생활하는 직장인들에게는 

좌골 신경통이나 골반 틀어짐으로 고생을 많이 하세요

물론 의학적인 도움을 받아서 재활치료를 하거나

도수치료나 그 밖의 다양한 방법들이 있지만

 

비용적인 부분이 만만치 않아서 

될 수 있으면 습관을 개선하고 코어 근육을

개선해서 

교정될 수 있는 운동들을 병행해주는 것이 좋은데요. 

 

먼저 

사이드 힙 킥이죠

엉덩이 측면과 고관절 근육 강화에 도움을 주고요

준비물은 요가 볼이 있으면 가장 좋지만, 

없을 경우에는 소파나 의자 등 지지할 수 있는 것을

두고서 하는 방법이 있고요. 

난이도가 낮은 만큼 초보자분들도 충분히 

따라 할 수 있는 동작이기에 엉덩이 둔근을 

집중적으로 업시키고 싶으신 분들은 평소

고르지 못한 힙라인으로 힙 딥이 생긴 분들

 

시도해볼

면 좋을 거 같아요. 

 

1 볼에 몸을 지지한 채로 옆으로 누워 팔꿈치를 놓고

한쪽 무릎을 구부려 주세요. 

2 다른 쪽 손은 펴진 다리 위에 위치시키고요

잠시 동안 유지해준 다음, 

천천히 내리는 것을 반복

 

골반 넓어지는 운동으로는 

플랭크와 덩키 킥을 결한 한 동작이 되겠는데요. 

 

처진 엉덩이를 업시키고 

탄력 있게 만들며 하체 셀룰라이트 완화에 많은

도움을 주는 동작이라고 해요. 

 

볼을 배 밑에 두고 엎드려주시고요

두 손은 어깨넓이로 바닥에 놔두세요

 

내쉬는 호흡에 볼을 발끝으로 밀어주시고요

손으로 무게 중심을 잡으면서 발끝으로 볼을 고정한 후에

한쪽 다리를 들어서 킥을 해주세요. 

 

여기서 킥은 덩키 킥처럼 무릎을 굽혀서 

하는 킥이 아니라 서서히 들어 올리면서 엉덩이를

쪼여준다는 느낌으로 하는 것이 

부상을 막을 수 있어요

 

마지막으로 

브리지 동작인데요. 

 

천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 손바닥을 바닥에 대고

무릎은 세워주세요

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리는데요

긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한 후에 

서서히 내려주시고요

특히 등 근육 발달에도 도움이 되면서 요통이 

이 썩나 

장시간 책상에 앉아 있는 경우에는 수시로

이 동작을 반복해주시고

뭉친 허리나 근육 통증을 시원하게 풀 수 있어요

 

대신 주의해야 되세요 무리하다가 

자칫 허리를 다치게 되시니까요

 

평소에 자주 하지 않으면, 

근막이완 과정을 통해 순환도 잘돼서 좋기도 해요

 

하체뿐 아니라 전체적인 피로를 풀기 위해서도

해주시는 분들이 많은데요

피로에 따라 아로마 오일이나 허브가루를

따듯한 물에 풀어서 함께 해주시는 것도 좋아요

그러니 그런 것들을 활용해보시면 좋을듯하네요. 

 

단백질 보충을 위해서 바나나나 프로틴을 먹기도 하고요

기타 부성분들의 함유로 근 손실하는 것을 막아주는

것이 굉장히 중요할 듯해요 

 

감사합니다.