굽은 어깨 교정기 넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가?

넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가?

 

운동은 과학이다

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어꺠는 운동을 통해 넓어 보이게 만들수도 있고 

실제로 넓히는 것도 가능하다

하지만 단순히 어깨를 넓히겠다는

국한된 목표를 가지지 않더라도

웨이트 운동을 하게 되면 

대근육 위주의 운동을 하게 되고

 

특히 대근육에 속하는 등근육을 발달시키면

어깨 라인 전체가 넓어지게된다. 

그렇다면

 

왜 등 운동을 하면 어깨가 넓어지는 걸까?

 

우선 어깨 넓이를 결정하는 가장 중요한 요인중 

하나는 

바로 어깨뼈 

흔히 겹갑골이라 부르는 양쪽 뼈 사이의

간격이다. 

 

그런데 어깨뼈의 중요한 특징은

어깨뼈와 몸통 뼈대 사이에는

뼈와 인대에 직접적인 연결부위가 없다는 것인데

 

어깨뼈는 뼈대보다는 

등근육에 의해 크게 지지되고 있다

이러한 특징 덕분에 어깨넓이는

등근육의 발달정도에 따라

어꺠가 양옆으로 벌어지기도 하고

가슴 안쪽으로 말려 있기도 한다. 

 

흔히 우리는 자세만 신경쓰면

어깨를 피고 다닐 수 있을 것이라 

생각하지만

애초에 자세는 의식적으로 신경써야 하는

부분이 아니라

무의식죽에도 자연스럽게 머리를 세우고

직립 형태를 유지하고 있어야 한다. 

 

하지만 앉아서 일하고 공부하는 시간이 

많은 현대인들은

상체의 직립을 유지하게 해주는 등근육과

코어 근육이 부족하기 때문에 

어깨가 안으로 말려 있는 자세가 

기본 값처럼 유지되는 경우가 많다

 

많은 사람들은 단어 범주의 모함때문인지

어깨를 넓히는 운동을 할떄

어깨 근육을 이루는 삼각근

특히 측면 삼각근 운동을 많이 하는 것을

볼 수 있다

그러나 앞서 살펴본 것처럼

대게 정도의 차이는 있더라도

많은 경우 어깨가 가슴 안쪽으로 

움츠러든 자세를 가지고 있기 때문에

먼저 등 근육을 발달시켜 움츠러든

어깨를 뒤쪽으로 당겨주는 것이 

우선이며, 

 

턱걸이나 렛풀다운처럼

등 상부를 자극하는 운동이 효과적이다

 

등근육을 발달시켜 어느정도 골격이 만들어진 다음

어깨를 도드라지게 만들어주는 것이 바로

삼각근이다

어깨의 넓이는 삼각근의 근육과 지방층으로 더해질 수 있따

 

제로쉬의  측정결과에 따르면

운동을 하지 않는 사람과

보디 빌더들의 측면 삼각근 근육량은

약 3배 가까이 차이가 난다고 설명한다

어깨 근육을이루는 삼각근은

상체 중에서 지근의 비율이 가장 높아

부피가 쉽게 자라지 않지만

상체가 어느 정도 v자 형태로 발달했을때

삼각근을 단련하면

어깨 라인을 더욱 도드라지게 만들어준다

 

이렇게 절대적인 프레임을 넓히는 것도 중요하지만

어깨가 넓어보이게 만드는 것은

또 다른 얘기다 

어깨넓이는 상대적인 특징을 보이기 때문에 

평균적인 어깨 넓이를 가지고

있따 하더라도

누군가는 좁아보이기도하고

누군가는 넓어보이기도 한다

따라서 본인의 상체가 

 

얼만큼 v자 로 도드라지게 만드는지 역시

넓이만큼 중요하다. 

 

실제로 몇

가지 연구를 살펴보면

동 서양의 문화권에서 여성들은 

공통적으로 상체가 v자로 발달한

특징을 보이는 경우를

더 매력적으로 느낀다고 말했지만 

이는 단순히 어깨 넓이의 수치가 아니라

 

허리와 어깨의 상대적인 비율이였다. 

 

따라서 어깨가 넓어보이기 위해서는

광배근을 단련하여 허리에서 등 상부로 

이어지는 라인을

도드라지게 만드는 것이 중요하며

이때 광배근 발달만큼 중요한 것이

허리에 붙은 뱃살과 옆구리살을

먼저 해결하는 것이다

 

실제로 위 연구에서 여성피실험자들은

어깨넓이 만큼 군살이 없는 허리를

매력적이라고 평가했다. 

 

따라서 근본적으로 어깨 프래임을 

넓히기 위해서는

등 근육을 발달시켜야 하며

특히 어깨를 뒤쪽으로 당겨주는

승모근과 능형근

그리고 견갑골의 주변 근육들을 

단련하여

 

어깨 프레임을 넓히는 것이

효과적이다. 

 

하지만 앞서 살펴봤듯이 

신체 근육은 대개 각각 협응하는

근육과 밸런스를 맞춰 발달한다

 

그래서 단순히 어깨를 넓히겠다는

국한적인 목표를 가지지 않더라도

대근육에 속하는 등 운동에 집중하면

자연스레 어깨는 넓어지게 되어있다. 

 

 

여자들이 좋아하는 몸을 만드려다가 내가 좋아하는 몸을 만들고 있다는 생각이 든다 이젠..

2100개 ... ㅎㄷㄷ

 

동서양 문화권의 여성들은

공통적으로 상체가 v자로 발달한 특징을 보이는 

경우를 더 매력적으로 느낀다고 말했다. 

허리와 어깨의 상대적인 비율이였다. (이부분)526개 좋아요.

 

헬창특) 다 알고 있는 사실인데도 혹시나..?하면서 운동 정보 영상 다 챙겨봄

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살 디룩디룩 쪄놓고 어깨 넓다고 하는 돼지들도 많은데 얇은 허리 또한 중요하다고 말해주시는게 좋네요!

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내몸을 남과 비교하면 끝도 없죠~ 오직 자신과의 싸움 이라고 생각합니다ㅎ

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넓은어깨가 생기면 이렇게 웃어주나요?

 

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V자비율도 ㄹㅇ 중유한듯

 

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보면서 자세 고친 1인

 

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야발.. 이 제목보고 안들어 올 헬창이 있을까?

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"좋아지는 법 "은 안속는데 "좋아지는 원리" 는 클릭 할수밖에 없네..

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그니까 짧게 말하자면 어깨 넓어 보일려면 등운동 해라 이말이지비

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역시 남자는 등으로 말한다 라는 말이 정답이구만!

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어깨 넓이는 거의다 비슷함 근데 시각적으로 넓어 보이는건데 이걸 살릴라며 작은얼굴 목도 얇고 좀 길어야하고 허리가 얇아야된다

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운동한다고 해서 줄리엔 강이 되진 못하지만 적어도 어제의 나보다는 나아진다.

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