가슴 답답 호흡곤란 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 가슴 을 키우는 방법

가슴 답답 호흡곤란 대처?

 

출처 시금치맨 운동상식 

 

62만

 

가슴근육은 정말 많은 

사람들이 키우고 싶어하는 

근육중 하나입니다.

 

이 가슴 근육은 전문용어로 

대흉근인데요

 

이 대흉근은 상지의 근육중 아주 넓은 

면적을 가진 근육으로 

이 대흉근이 붙는 지점에 따라 

크게 쇄골지, 흉골지, 늑골지, 복근지로

나눌 수 있는데 

좀 더 알아듣기 쉽게 말하자면

 

상부, 중부, 하부로 나뉜다는 말이죠. 

그리고 가슴 근육을 더 효과적으로 

키우는 방법을 알아보기전에 

이 대흉근의 기능을 좀 알아보자면

대흉근은 기능 해부학적으로 

위팔뼈까지 붙어 있기 때문에 

위팔뼈의 내전, 내회전, 수평내전

 

그리고 견관절을 굴곡시키는 기능을 담당하죠

 

1. 상부 대흉근 

 

이 대흉근의 상부는 근섬유들이 

위쪽으로 쇄골을 향해 붙어있기 때문에

위팔뼈가 위로 향하는 동작으로 운동을해야 

상부에 자극이 더 잘들어간다

 

과거 미국에서 진행했던 근전도 실험결과에 

따르면 

총 15가지 가슴 운동중에서 

인클라인 덤벨프레스가 

가장 높은 상부 대흉근의 근전도가 나타났는데요

 

심지어 사람들이 상부 대흉근 운동으로 가장 

많이 하는 

인클라인 바벨프레스 보다도 

인클라인 덤벨프레스가 

상부에 더 좋은 활성도가 나타났습니다.

 

이 말은 즉 

인클라인 프레스를 할때 

바벨 보다 덤벨을 좀더 자주 이용하면

더 효과적으로 상부를 

키울 수 있다는 뜻이죠

 

그리고 인클라인을 할때 

벤치의 각도에 따른 

상부의 자극 차이에 대한 실험도 있는데요. 

이 실험에 따르면 벤치의 각도가 약 35도에서 

56도인 경우에 

가장 높은 상부의 활성도가 나타나는 결과를

보여 줬습니다.

 

한마디로 인클라인을 할때 

바벨 보다는 덤벨 위주로 하고 

벤치의 각도는 대략 35도에서 

 

56도 사이로 맞추면 더 효율적으로

상부 대흉근을 키울 수 있겠죠

 

다음은 중부 대흉근에 대해 알아보겠습니다.

 

한가지 실험 내용에 따르면 

덤벨프레스가 플랫 벤치프레스 보다 

중부 대흉근에 더 높은 활성도가 나타났고

 

결과적으로 덤벨프레스가 중부에 

발달에 가장 좋은 종목이라는 결과가 나타났는데요. 

 

하짐나 플랫 벤치프레스는 중부에서 만큼은

덤벨프레스 보다 낮은 활성도를 보여줬지만, 

상부와 하부의 활성도는 더 높게 나타나, 

중부 대흉근 외에도 가슴의 

전반적인 발달 측면에서 보면, 

 

플랫 벤치프레스가 가장 좋은 운동이죠. 

 

그리고 벤치프레스를 할떄 중량을 

완전히 컨트롤 하는 것도 중요하지만, 

1RM 중량 자체를 높여가는 것도 매우 중요한데요. 

 

 

 

또 다른 논문에 따르면

 

벤치프레스의 1 RM 중량이 높으면 높을수록

 

전반적으로 대흉근의 크기가 크다는 결과가

나타났기 떄문에 

자신의 벤치프레스 1RM중량을 높여나가는 

노력도 필요합니다. 

 

결론적으로 오직 중간 가슴의 

발달 측면에서만 보면 

덤벨 프레스가 가장 효율적으로 중부를

키울 수 있는종목이지만, 

플랫 벤치프레스는 중부에 

매우 높은 활성도가 나타남과 동시에 

 

상부, 하부에도 높은 활성도가 나타나기 때문에

중부의 발달과 함께 전체적인 대흉근의 크기를

더 키우고 싶다면, 

플랫 벤치프레스를 위주로 해야 

 

더 ㅎ효율적으로 대흉근을 키울수 있따. 

 

마지막으로 하부 대흉근에 대해 알아보는데

 

하부 대흉근의 근전도에 대한 실험내용을 보면

딥스와 체스트 플라이가 

가장 높은 하부의 근전도 결과를 보여

주었습니다.  가슴답답 호흡곤란

 

 

이중에서 체스트 플라이에 대해 좀더 자세히

알아볼텐데요

 

체스트 플라이 를 할때 

덤벨로 하게  되면 

수축의 마지막 지점에서 가해지는 부하가 

거의 없어지기 때문에 

 

대흉근의 일정한 자극이 들어가기 

힘든 반면

 

케이블로 체스트 플라이를 하게되면

 

모든 가동범위에서 똑같은 부하가 가해져 

일정한 자극을 느낄수 있죠

(가슴답답호흡곤란)

 

그리고 딥스에 대해 좀더 알아보자면

딥스는 

생각보다 

어깨 부상의 위ㅓㅎㅁ이 높은 운동으로

알려져 있기 때문에 

딥스를 할때 엉덩이를 뒤로 빼고

상체가 일직선이 되지 않게 

시선을 유지하며 운동해야 

좀더 안전하게 할 수 있는데요. 

결국 가슴의 하부 근육을 

더 키우고 싶다면

다른 운동들 보다도 딥스와 플라이 위주로해야

하부의 근육을 더 효과적으로 키울 수 있겠죠