체력을 키워야 하는 가장 중요한 이유

건강과 운동은 과학이다. 출처

 

80만

 

사람들이 

원하는 목표와 성공에 대한 정의는 

모두 다르지만

 

목표를 이루고자 할때는 공통적으로

중요한 요소가 있다

심리학 교수인 로이 바우마이스터 

따르면 성공한 사람들의 개인적인 경험이나

체험 운이나 타이밍 같은 외부적 요인을

제외하고 어떠한 목푤ㄹ 이루고자 할때 

가장 객관적으로

 

중요한 요소를 살펴보면

 

의지력이 가장 중요한 요인이였다

 

예를들어 펜실베이나 와튼 스쿨의 

교수인 애덤 그랜트에 따르면

개인의 외향성이나 내향성과 같은

여부는 

기업가로서의 성공할지의 

여부를 나타내지 않는다고 설명하며

심리학자인 안젤라 덕워스와 마틴 셀레그먼은

 

학창시절 성적이나 출석률을 예측하는데는

단순히 IQ지수보다는 자기 절제력을 확인하는

것이 두배나 더 정확하다는 사실을 발견했따. 

 

또한 영국의 경제학자 데니스 로버트슨에 따르면

배려심이나 이타시과 같은

감정 역시  

 

단위 비용으로 측정이가능하다고 주장하기도 한다. 

 

즉 이타심역시 소모되는 개념으로서 

사용하면 할 수록 줄어들다가 

바닥이 나게 되면 어느 순간

이기적으로 행동하게 된다는 것이ㅏ. 

 

실제로 심리학 교수인 로이 바우마이시ㅡ터와

캐슬린보스 실험을 

살펴보면 

의지력이 고갈되었을때 

사람들은 모든 일에 대해 더 격한 반응을

나타내는 것을  발견했다. 

 

예를들면 슬픈 영화를 보면 더 슬프게 반응하고

특정 자극에 대해 더 고통스러운 반응을 보이거나

음식을 먹거나 자기중심적으로 행동할 기회가

생기면  

 

그 욕구가 훨씬더 강력해진다는 것이다. 

우리가 하는 모든 일에는 

신체적 행위로든 정신적 행위로든 

에너지와 노력을 

사용하게 된다. 

 

그리고 이러한 모든 행동들에 필요한 

에너지는 

각기 다르지 않고

의지력이라는 하나의 한정된 에너지를

사용한다

문제는 의지력이나 정신력과 같은 

개념이 

독립적인 요소가 아니라

신체적인 능력과 강한 연관관계를 

보여준다는 것이다. 사람들은

피로해짐녀 

무기력해지거나

이기적으로 행동하게 되고

해야 할 일을 미루게 된다. 

예르륻ㄹ어 미국 

항공우주국 나사에서 실험한

연구를 살펴보면

비행사들의 장기 우주여행에서 

무중력이 신체에 미치는

 

영향을 알아보기 위해 

참가자들을 모집하여 

6도가 기울어진 침대에서 

 

70일동안 누워있게 하는 실험을 

진행하였다. 

 

실험이 끝난뒤에 참가자들에게는

공통적으로 나타나는 두가지 특징이 있었는데

 

첫째는 참가자들 모두 

1, 근육량, 골밀도, 심폐능력이 감소했다는 것이고

2. 움직임이 제한된 동안 심리적 불안감 이 높아졌다는

것이다. 

 

특히 헤더라는 실험 참가자는

다양한 증상들 가운데 가장 힘들었던 점을

피로라고 강조한다

 

실험이 끝난 후 일상으로 돌아온뒤부터

오랫동안 글을 쓰거나 앉아있기가 힘들어지고

 

곧바로 눕고싶은 충동이 생기고

매우 무기력해졋다고 설명한다.

 

이뿐만아니라 다양한 연구를 살펴보더라도

사람은 피로해지면 

기억력이나 집중력에 문제가 생기고

화를 자주 내거나 이기적으로 행동할

가능성이 높아지게 된다. 

 

왜냐하면 신경생리학적으로 피로가

쌓이게 되면 

뇌의 전달 물지리 바닥이 나게 되는데 

이때부터 뇌는 모든 상황에서

판단력이 떨어지고 

수동적으로 행동하게 된다. 

 

결국에 의지력이나 정신력과 같은 개념들은

체력이라는 요소가 반영된다는 것이다

 

그렇다면 왜 체력이 

약하면 쉽게 피로해지고 무기력해 지는 것일까?

가장 대표적인 원인은 혈액순환이 약화되기

때문이다.

 

신체의 모든 장기들은 에너지를 필요로 하고 

그렇게 필요한 에너지느

혈액을 통해 끊임없이 혈관을 순환하며

영양분과 산소를 공급하고

노폐물을 배출시킨다

따라서 혈관에 문제가 생기거나 

혈액 순환이 원활히 이루어지지 않는경우

우리는 쉽ㄱ ㅔ피로해지게 되고 

 

문제가 심해지면 조직의 기능장애로 이어지게된다.

중요한 점은 

신체내의 혈액 순환은 근육의 영학적인

활동이 매우 중요한 역할을 한다는 것이다.

인간은 다른 동물들과 다르게 직립보행을

하기 때문에 

심장은 더 강한 중력을 이겨내면서 

혈액을 뿜어야 한다. 

 

심장은 발보다 대략 1.3미터 가량 떨어져 있기 

때문에 

서있는 자세에서는 발가락 까지 공급된 

혈액을다시 끌어올리기 위해 

중력을 이기는 강한 펌프 작용이 필요하다. 

 

이때 신체근육의 60%를 차지하는 하체 근육은

혈액의 펌프 활동에 잇어 매우 중요한 

역할을 하고 

특히 제 2의 심장으로 불리는 

종아리 근육이 중요하다. 

 

뿐만아니라 공부나 업무의 필요한 인지력이나

학습 능력과 같은 두뇌 기능에서도 

혈액 순환은 매우 중요하다. 

 

막연히 생각했을때 우리는

신체 활동이 더 많은 에너지를 사용할 것 같지미ㅏㄴ

사실 생각한다는 것은

그 자체로 굉장히 피곤한 일이다

 

인간의 뇌는 체중의 2%에 불과하지만

에너지 소모량은 20% 가 넘는다

반면에 체중의 40% 를 차지하는 골격근의

에너지 소모량은 15%다 

 

어찌 됐든 우리의 뇌는 

에너지 사용량이 많은 만큼

신체 내에 공급되는 혈액의

12~15%가 항상 뇌를 지나고 있고

특별히 몸을 쓰지 않아도

우리는 쉽게 피로해질 수 있다는 것이다. 

 

우리가 퇴근을 하면 아무것도 안하고

가만히 누워있고 싶은 이유역시 

 

이때문이다

 

이때 운동은 매우 중요한 역할을 한느데 

운동을 통해 뇌의 기능이 강화되기 때문이다.

 

하버드 대학교의 존 레이티 교수는 

뇌 기능을 최적화 하기 위한

가장 강력한 도구는

운동이라고 설명한다.

 

운동을 하게 되면 

신체는 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문에

심장의 펌프 작용이 활발해 진다. 

 

이렇게 되면 혈관이 확장되고 

혈액은 좀더 효율적으로 전달된다. 

 

마찬가지로 뇌에 공급되는 혈액량 역시

늘어나게 되는데 

이떄 운동을 통해 산소가 풍부한 

혈액이 충분히 공급되면서, 

 

뇌파 활동이 증가하게 된다. 

 

실제로 2009년에 실험한 연구를 살펴보면

운동을꾸준히 하는 성인과 

그렇지 않은 사람의 뇌혈 관계를 

관찰한 결과

운동을 꾸준히 하는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해 

뇌혈 관계가 더 곳곳에 뻗어 있었다. 

 

또한 운동은 단순히 체력을 

치워주는 것을 넘어서

의지력을 강화시켜주기도 한다. 

 

예를들어 서울대학교 심리학과 최인철

교수에 따르면

운동은 단순히 건강이나 

행복감을 높여주는 것을 넘어서

자기 절제 능력을 함꼐 키워주는 활동이라고

설명 한다. 

 

실제로 오스트레일리아의 심리학자 

매건 오튼과 캔챙 박사의 

의지력을 강화하기 위한 

실험을 살펴보면

2개월 동안 웨이트 운동과 유산소 운동

프로그램에 참여한 참가자들이 

 

단순히 운동 습관 뿐아니라 

흡연이나 음주, 감정을 조절하는 등에

자기 절제력이 필요한 상황에서 

충동을 더 쉽게 컨트롤 할 수 있었따.

사실 운동을 꾸준히 하는 사람들에게 있어

 

운동은 건강 자체가 목적인 경우가 드물다

 

오히려 운동 자체가 즐겁기 때뭉네 

운동 수행능력을 높이기 위해 

자연스레 건강한 습관이 부수적으로 

얻어지는 경우가 많다.

 

어찌됐든 

운동이라는 핵심습관 하나로

단순히 체력을 키우는 것을 넘어서

다른 습관들에서도 긍정적인 영향을

줄 수 있다는 것이다. 

 

하지만 대부분의 사람들은

운동을 습관으로 만드는데 실패하거나

신체적인 활동을 즐기지 않느다. 

왜냐하면 운동르 한다고 해서 

곧바로 체력이 향상되지 않는데다가

 

피곤하고 고통스럽기 때문이다. 

 

게다가 운동을 시작한 초기에는

자극에 익숙하지 못한 신체는

오히려 면역력이 떨어지고

근육통 역시 더 크게 느끼기 떄문에

피로감을 더 심하게 느끼게 된다. 

 

하지만 일단 신체가 그러한 자극에 적응을

하게 되면 

점진적으로 회복력과 함께 체력이 

강해지게 된다. 

 

신경과학자 대니얼 월퍼트에 따름녀

우리 뇌의 유일한 존재이유는

움직임이라고 설명한다. 

 

1만년 ㅈ전 농업을 시작ㅎ기 

이전에 인류는 

수렵채집인으로서 하루에 10~15킬로 미터를

걸어다녔으며

200만년전 호모 에렉투스의 사냥방법은

 

동물들이 지쳐 쓰러질때까지

끊임없이 달리는 것이였다. 

움직인다는 것은 

곧 생존과 직결된 행동이였고, 

 

인간의 뇌는 

자유롭고 복잡한 움직임이 중요해진

환경에 반응해서 진화해왔다.

사실 인간의 운동수행능력은

 

다른 동물들에 비해 매우 평범하지만

특별하다

 

대개 동물들은 하나의 능력이 특출나게

발달한 반면에 

인간의 신체는 200개의 뼈와 

600개가 넘는 근육

그리고 100개가 넘는 관절 덕분에 

다양한 활동들을 

평균적인 능력으로 

모두 수행할 수 있따. 

 

우리가 즐겁게 할 수 있는 활동들은

아수울 정도로 많고 다양하다

 

따라서 어떠한 운동이든지 

본인이 즐길 수 있는 운동을 찾아서 

꾸준히 하는 것이 좋다

 

왜냐하면 누군가 세워주는 동기부여는

시작을 도와줄 순 있지만, 

결국 운동을 지속하게 하는 핵심은

스스로가 느끼는 것이기 때문이다. 

 

영상의 정보가 도움이 되었다면

 

000 맨트 ~

 

내가 운동을 하는 이유 중 근육의 성장 이런것도 있지만 가장 큰 이유는 내 삶을 내가 통제 할 수 있다는 자신감을 얻을 수 있다는 점임. 이 자신감을 얻기전의 나로 절대 돌아가고 싶지 않음..

2300개 

 

운동을 시작하니까 게임에 보내는 시간이 아까워졌음 결국 컴퓨터에서 게임을 모두 지웠고, 유튜브를 보고 있음

1300개 

 

왠지 뭔가 마지막에 웃기려는 의도가 있었던것같는데 사람들이 진지하게 공감해서 머쓱한게 느껴지노?

50개

 

운동을 할때는 더 하고싶은데 안하면 더 안하고싶음

1900개 

 

운동을 하고 달라진점들 1. 우울증이 없어짐 2. 면역력이 강해져서 감기에 잘 안걸림 3.밤에 잠이 잘 옴 4. 소화가 잘 돼서 배변활동이 활발해짐 5. 집중력이 좋아짐 6. 긍정적인 사고로 바뀜 이외에도 너무 좋은점이 많지만 결론은' 운동은 삶의 질을 바꾼다' 제가 직접 겪은 일들입니다.

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체력이 떨어지니까 매사를 자꾸 미루게 되더라.

991개 

 

 

미생의 명대사가 생각나네요. "정신력은 체력이란 외피의 보호 없이는 구호 밖에 안돼"

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진짜 엄청 공감합니다. 헬스 3년차 여자인데 저는 제 인생이 운동하기 전과 후로 나뉘어진다고 말할수 있을만큼 완전 달라졌습니다. 이전에는 정말 마르고 온몸에 힘이 하나도 없었거든요. 체력이 후달려서 뭐만하면 금방 피곤해졌는데, 운동 시작한 뒤로는 온몸에 힘이 들어가면서 생활 자체가 편해졌어요. 체력이 좋아지니까 인내심 가지고 모든 일을 꾸준히 할수 있게되고.. 덕분에 회사 다니면서 퇴근 후 매일 늦게까지 공부해서 자격증따고 꿈꾸던 직장으로 이직까지 했네요 ㅋㅋ 운동.. 정말 꼭 해야합니다

1200개 

 

자기 자신을 통제하고 점점 자신의 몸을 자유롭게 다룰 수 있게 된다는게 확실히 대단한 달성감을 줌

55개 

 

 

어떤 목적을 위한 운동이 아닌, 운동 자체를 즐기게 되는 순간 삶은 다양한 방면에서 변하는 것 같다. 근성장, 자존감, 자신감, 체력, 피로감 감소, 성취감, 자제력 등 모든면에서 긍정적인 변화를 이끌어준다.

275개 

 

많은 레퍼런스와 깔끔한 영상, 안정감있는 나레이션, 장인정신 가득담긴 업로드주기까지... 정말 운동정보 유튜버 중 최고라 생각합니다.

181개 

 

전 솔직히 맛있는 음식을 배불리 먹기 위해 운동합니다.

1300개 

 

 

주 5, 6일 약 5개월정도 꾸준히 운동했는데 진짜 삶이 바뀝니다. 머리가 꽉 막힌 느낌이 들었을때 운동30분만 해도 뇌를 새것으로 바꾼 기분이 듭니다

410개 

 

체력이 있어야 관계도맺고 삶의 질이 높아짐 그리고 누가시비걸어서 몸싸움까지 갈때 방어할 힘이 라도 있어야하기에 기초체력+강인한 체력 필요합니다.

64개 

 

운동은 진짜 중독성이 있는것 같습니다. 피곤하고 쳐질때 10키로정도만 뛰면 정말 개운하고 살것같구요, 운동을 일주일정도 안하면 숨을 깊이 못 쉬고 깔딱깔딱 숨쉬고있는 나를 발견하게 됩니다.

68개 

 

당길수있어서..밀어낼수있어서.. 들어낼수있어서..일어설수있어서.. 달릴수있어서..움직일수있어서.. 너무 행복합니다 👍 모두들 득근!! 👍

47개 

 

크... 누워서 잘 배워갑니다.

352개 

 

이 채널의 장점 중 하나는 레퍼런스를 갖고와서 정보의 신빙성이 높다는것 같음 그리고 중량이나 자극 보다도 건강 자체를 우선시 해서 부담없이 볼 수 있음

63개 

 

생각해보니 운동하니까 우울해하고 무기력했던게 많이 줄었네요ㅋㅋㅋ 살도 빠지니까 술도 점점 안마시게되고ㅋㅋ

90개 

 

마자 운동 좋음. 매일 꾸준히 하면 스트레스도 잘 풀리고 하루가 상쾌한거 같음..

56개 

 

“니가 하고싶은게 있다면, 먼저 체력을 길러라”

39개 

 

 

건강한 정신은 건강한 육체에서 나온다.

178개 

 

 

하체 운동이랑 달리기 하기전이랑 지금 체력이 비교도 안되게 차이가 나요 그게 느껴져서 너무 좋아요 서있을때 30분 이상씩 가만히 서있어도 안힘들고 뭔가 몸에 균형? 이 잡히는 그런 느낌 자신감도 생기고 아주좋아연

 

86개 

 

진짜 한 2달정도 그냥 맨몸운동하는데 공부만 할때랑 차원이 다름. 그냥 하루가 즐겁기까지함

56개 

 

진짜 헬창들 건강하려고 운동하는게 아니라 운동하려고 건강해지는것 같음

243개 

 

"지금 죽도록 뛰지 않으면 언젠간 진짜 죽지 않기 위해 뛰어야 할지 모른다." 이 말을 들은 이후에 운동을 시작했습니다ㅎㅎ 헬린이 오지게 운동 박고오겠습니다

 

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오늘부터 매일 30개씩 턱걸이 도전 시작했습니다. 꾸준함이 체력 강화에 최고라는 거 꼭 해보이고 싶습니다.

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체력이 있으면 자신감이 조금 상승하는 것 같기도...

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이거 진짜 개공감되는게 저가 토익 공부를 시작하고 6,7개월 동안 하나도 안하다가 운동 시작한 뒤로 2개월인가 뒤부터 하루도 안빠지고 토익 공부함. ㄹㅇ 운동이 의지력 키우는데 도움 개많이 줬음.

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저도 운동을 좋아하는 사람으로써 이 분이 말하는 것이 저의 철학과 가장 맞다고 생각합니다

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12~2시에 자고 8~10시에 일어나던걸 바꾸고 싶어 10시30분 되기전에 무슨일이 있어도 자고 5시언저리에 알람을 듣고 일어납니다.. 3주좀 넘었는데 처음엔 정말 와 이렇게까지 해야할 이유가 있나? 싶었지만 3주가 지난 지금 진짜 삶이 바뀌었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하게 야식생각이 전혀안나고 오히려 건강한 것들을 먹어야 일찍 일어난 하루가 더 보람차게 느껴집니다.. 3주지난 지금 4키로가량이 빠졌고 온몸의 붓기가 싹 가라앉았습니다..ㅎㅎ 규칙적인 삶의 중요성을 체득하고 있네요! 강추드립니다!!

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우울증을 최종적으로 벗어나는길은 운동뿐이라고 햇다

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부정맥때문에 하게 된다 외가와 친가에서 심근경색으로 돌아가신분들이 있어서 남은 가족을 위해서, 내 건강을 위해서 운동을 해야만한다

18개 

 

실제로 바둑 프로기사들 3시간 짜리 1번 대국할때마다 1,600칼로리를 쓴다고 합니다. 그래서 이세돌 九단이 야윈 거 ㅠ

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진짜 므슨 큰일이 있지 않는한 헬스장 갑니다. 몸 좋아 질려고 하는거 아녜요. 나 자신이 절제되고 통제 가능 하기 때문 입니다.

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어느 순간부터 설탕을 먹으면 죄책감이 들고 잠을 줄여서라도 쇠질을 하러갑니다...이렇게 쇠질에 미쳐갑니다 허허 쇠질만세

288개 

 

진짜로 다음주부터는 뛴다 진짜로

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체력이 부족하면 잠에 투자하는 시간이 많아지지

39개 

 

초딩때만해도 체력 0였는데 중학교4지망걸리고 학교멀어서 버스안놓칠려고 맨날 뛰다보니까 반에서 체력측정이나 달리기 하면 대부분1등하게됐어용

43개

 

하체운동 진짜 싫어했는데..스쿼트 딱 체중 2배까지만 들어보자는 목표가 생겨서 꾸준히 하다보니 거의 가까워짐 근데 상체운동 꾸준히 했을때는 잘 몰랐는데 하체운동에 더 몰두하다보니 잠 좀 덜자도 별 타격없고 항상 활기차게 생활하는 삶을 사는 중임..여러분들 하체운동 빡세게 반년만 하시면.. 어느순간 힘들어도 헬스장 가는 자신을 보게 될겁니다 ㅎ

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운동이 아니면 살수없는 몸이 되어버려서 그런 것일 뿐 부지런한 것이 아니라요

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운동하면 진짜 술도 안하고 담배도안하더라 절제능력 ㅇㅈ 근대 필사람은피고 술먹을사람은 먹음

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세상에서 가장 건강한 마약이 운동이지

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운동 잘 하는 양아치들은 어캐 설명이 되는거에요? ㅠㅠ

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