무작정 걷기보다 이렇게 걸으면 운동 효과가 더 좋습니다 만보걷기효과

무작정 걷기보다 이렇게 걸으면 운동효과가 더 좋습니다.

 

85만 

 

교육하는 의사 이동환 출처 

 

무작정 걷는 것 보다 

이렇게 걸으면 운동효과가 훨씬 더 커집니다.

라는 주제로 말을 드릴까 합니다.

 

걷기 운동은 우리몸에 좋다는것이

너무 많이 알려져있는데, 

걷기 운동을 꾸준히하면 암예방, 심장병

사망률도 낮출 수 있고

치매 예방에도 도움이 된다는 얘기들도

많이 있어서, 

많은 분들이 

걷기 운동을 하는데요. 

 

사실 걷기 운동을 할때도 

조금 변화를 주면, 

운동효과가 훨씬 커진다라는 겁니다.

 

그 변화는 무엇일까요

그것은 바로 속도의 변화입니다.

 

똑같이 걷는것이 아니라 

조금 빨리 걸었다 늦게 걸었다

변화를 주면서 걷게 되면 

훨씬더 운동효과가 좋다는 말씀을

드리고 있는데요. 

 

거기에 대한 연구 결과와 함꼐 

어떻게 변화를 주면 좋을 것인가에 대한

그 방법, 그 다음에 또 걷기 운동할때 

주의할점까지 

말씀드려볼까합니다.

 

궁금하시면 끝까지 봐주세요. 

 

2015년 9월 

바이올로지 레터에 실린 연구결과가

하나 있습니다. 

미국 오하이오 대학교 기계항공우주공학과 연구팀이

자료를 보면요 

 

이렇게 속도에 변화를 주게 되면 

훨씬 더 칼로리 소모가 많아진다라는 것이죠

 

그것이 자그마치 그냥 하는것 보다

20% 까지 증가시킬 수 있다라고 되어있습니다.

 

그래서 훨씬 더 우리가 다이어트할때 도움이 되고

또 여러가지 운동효과를 더 발휘하 수 있따고

되어있는데요.

그 이유는 뭐냐면 

속도를 바꾸는것 자체가 

에너지를 소모하는 일이라고 합니다.

 

속도를 바꾸는 순간에 

우리몸에서 자율신경 균형이 깨지게 되고

그것을 또 바로 잡기 위해서

우리 몸에서 에너지를 소모하기 떄문에

그렇다라는 거죠. 

 

그래서 일반적으로 쭉 걷는 운동을 할때

총 소모되는 칼로리 중에서, 

걷기 운동할때 시작과 중지하는 그 과정에서

거의 전체 에너지의 8%를 사용할 정도로

속도를 높였다 낮추는 것이 

 

굉장히 많은 에너지를 소모하는데 도움이

된다는 얘기를 하고 있습니다.

 

그래서 우리가 다이어트 때문에 

유산소 운동하시는 분들이 

굉장히 많은 텐데요 

그냐 ㅇ똑같은 속도로 걷지 마시구ㅛ

 

속도를 좀 올렸다 낮췄다 하면서

걸으심녀 훨씬더 효과가 좋다라고 

말씀을 드리고 있는데요

구체적인 방법은 뭐가 좋을 것인가?

 

삼성 서울병원 스포츠의학센터의 

박원하 교수님 인터뷰 내용을 보면요

우리가 천천히 굉장히 느리게 걷다가도요

 

시속을 좀 올려가지고 

빠른 걸음, 보통 한 시속 6키로 정도까지

늘렸다가

 

그렇게 빨리 걷다가 다시 또 천천히 

낮췄다가 

이것을 반복하는 것이 좋다고 

되어있는데요. 

 

보통 한 10분 간격으로 반복을 하면 

도움이 될 수 있따라고 

얘기를 하고 ㅣㅆ구요. 

 

그다음에 또 직선을 쭉 걷는것보다

곡선을 걷는 것이 

훨씬 더 에너지 소모가 

더 많다고 되어있고

 

왔다 갔다 하면서 방향을 바꾸면서 

걷는것 

가다가 또 오른쪽으로 걷고 

왼쪽으로 걷고 또 갔다가 돌아오고

방향을 바꾸면서 걷는것도

 

더 많은 에너지 사용에 도움이 된다라고 

되어있습니다.

 

그런데 걷기 운동 물론 좋지만요. 

중년의 나이에 사실 신체 나이를 

고려하지 않고 

무리하게 걷다보면, 관절에 

무리가 생기거나

문제가 생길 수 있기 때문에 

주의점을 말씀드리도록 하겠습니다.

 

어떤 분들은 하루에 2만보 이상씩 걸으면서

굉장히 걷는 것에 

집착을 하는 경우도 있지만, 

하루에 2만보 3만보 걷다보면, 

오히려 너무 무리가 되어서 

 

노화가 촉진될 수도 있다는 사실입니다.

그래서 일단 하루에 1시간 정도

천천히 걸어보시고, 

그리고 나서 몸의 상태를 보는게 중요하다. 

 

그래서 피로감이 너무 심하다던가

또는 너무 허기가 져서 힘들다던가

그렇다면 

 

조금 시간을 줄이셔가지고요 50분 정도로

줄여보시고, 

또 걸어보시고 또 40분으로 줄여보시고 해서 

한 30분에서 1시간 사이에서

본인한테 적당한 정도를 찾아서 

걸으시는 것이 

건강을 잃지 않고 

오히려 또 너무 많은 에너지 소모로 인해서

 

너무 힘들어지지 않도록 

꾸준하게 운동하는 것이 

중요하니까 

그렇게 해주시는것이 좋아요. 

 

다이어트 하느라 경보하고 뛰는데 나이가 드니 무릎보호대가 필요하더군요...

98개 

 

운동이라고는 숨쉬기말고 한적이 없는데요 요즘 쫌 아프고 나서 간단이라도 운동을 해보니 건강에 좋다는걸 알게되었습니다. 오늘부터는 빠르게 느리게 반복해서 걸어봐야겟네요 좋은 정보 잘 듣고갑니다^^

18개 

 

빠른걸음ᆞ느린걸음!!! 관절의 무리가가지않게 조심^^ 감사합니다♡

13개 

 

걷기운동할때 10분간격으로 속도의 변화를 주거나 방향을 바꾸거나 하면 운동효과가 더 좋아진다. 속도를 바꿀때 자율신경계의 변화로 에너지 소모가 더 된다. 자기 신체에 맞게 30분~1시간 정도해보고 점차로 늘리던가해라. 너무 무리하게 2만보 3만보 걷다보면 부작용이 생길수 있다.간략히

 

25개 

 

속도 변화 기억하겠습니다~~^^ 고맙습니다!!^

7개 

 

종합해보면...가까운 산행이 제일 좋다는 소리군.

25개 

 

좋은정보 감사합니다. 뒤로걷기에 대한 효능도 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다~

6개 

 

저희어머니께서 이제70되시는데 걷기운동 좋아하시거든요, 70이면 무릅인대라든가 걸을수록 무릅 다 닳게 하는거 아닐까요?

8개 

 

걷기를 무작정 할 것이 아니라 빠르게 걷고,느리게 걷고 하는 속도의 변화를 주라는 것! 좋은 말씀 배우고 갑니다. 전 무작정 빨리 걷는 게 좋다고 생각해서 빠르게 걷는 것만 집중하며 걸었습니다. 학교 현장 우리 아이들에게도 속도의 변화를 주는 걷기 방법을 꼭 지도해야겠습니다. 감사합니다^^

26개 

 

걷다보면 의도치안아도 속도가 일정하지않게됩니다.1만에서1만오천걸음정도 하루에 걷는것 또한 만만치 않습니다.

23개 

 

요즘은 실내에서 운동을 못하니 뒷산 걷기운동을 하는데요 참 좋은 정보 감사합니다 마스크도 안쓰고 신선한 공기를 많이 마시게되어 일석이조입니다 모두들 건강하게 잘 지내세요 열심히 노력하겠습니다간략히

 

40개 

 

무작정 많이 걸으면 좋은줄 알았더니 참고 하겠습니다

31개 

 

저는 항암할때부터 걷기를시작했는데 첨엔 힘들어 몇걸음도 겨우걸었는데 쉬다걷고쉬다걷고 하다가 계단도 몇계단 못올랐는데 살려고 하다보니 어느순간 뒷산도 쪼금씩 올라가지더라는~~ 면역력도올라 6번항암하는동안 한번도 늦춰지지않았고 교수님이 건강한사람보다 더 피종합수치가 높다고 칭찬받았다는 ㅋ 살도빠지지도 않았고 물론 먹는것도 골고루 잘먹고했더니 살도빠지지않고 아직도 잘견디는중 항암끝나고 1년이지났지만 아직은 자만하지않고 매일 0.5km뒷산 맨발산행과 편백숲 운동화신고빠른걷기 20분 편백숲에서 명상10분 힛~ 어젠 어떤분이저보고 살뺄것도없이 날씬하신데 운동참열심히 하신다고ㅎ 저처럼 아프고나서 건강챙기지마시고 건강할때 걷는거 힘든거아니니 열심히 운동하세요 ~~^^간략히

57개 

 

 

매일 평균 7천~8천보를 걷고 있는데 속도와 방향 다양한 정보 참 유익했습니다~ 감사합니다^^

32개 

 

한 뇌과학자가 매일 같은동네.같은길보다 조금씩코스를 바꾸는등 색다른 장소가 좋다네요. 오르막길이나내리막길 등등 콧노래를 하면서 아님 100에서 계속-3의 간단한 셈을 하면서...ㅎㅎ

103개